正確的跑步姿勢和拉伸動作

跑前要熱身，跑步姿勢要正確，跑後要拉伸。

熱身動作：

快走，深蹲，箭步蹲，開合跳等。

跑步姿勢：

1.擺臂姿勢:

以肩關節為軸擺動，而不是肘關節。手臂是正前正後擺動，不要向身體內側傾斜，更不要兩臂交叉，肌肉放鬆。手臂放在身體兩側，成90度，大拇指最高不要超過眼睛，回落的時候，手不要跨過軀幹，最內不要超過耳朵。

2.慢跑落地姿勢:

後腳跟外側先著地，然後從外足弓過渡到腳尖，落地時腳微內旋，離地時腳微外旋。

3.跑步動作:

落地時，屈髖，屈膝，膝蓋不要受很大力。每次擺腿，都要把髖打開，就像做連續的單腿跳。跑的時候，落地是沒什麼聲音的。不易傷膝蓋。力的作用是相互的，地對腿的作用力，可以通過肌肉進行緩衝掉，這樣不容易傷膝蓋。

4.身體姿態

保持重心穩定，不要過度起伏，身體不要左右轉動。

目視前方。

腰腹一定要收緊。

不要甩腿，膝蓋不要過於放鬆，否則容易受傷。

拉伸方法：

小腿拉伸

大腿後側拉伸

大腿前側拉伸

臀部拉伸

PS：動作圖片截自KEEP，可參考KEEP的動作庫。

我喜歡跟著KEEP上的訓練視頻跑：跑步機HIIT變速跑，有節奏，有音樂，不無聊。

而且節奏非常科學，有熱身，有放鬆。

本文為「獨孤浪子」原創，僅代表個人觀點。

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