運動過程中容易出現的5種損傷，對症下藥讓你更好的進行應對

在健身中，我們的原則是保持自己身體的健康然後在這基礎上儘可能努力的去鍛煉，但有時候也許是太急於求成，也許是動作出現了失誤，甚至可能是其他意外情況，導致我們的身體受到一些或輕或重的傷害，這些受傷的情況不僅阻礙了我們前進的腳步，更讓我們的身體感到難受和痛苦，今天就來剖析一下，關於運動中受傷的那些問題，我們應該如何去應對。

肌纖維分裂：

其實我們的健身，鍛煉行為就是一種受傷，我們用抗阻負重訓練去訓練我們的目標肌群，使我們的目標肌群得到增長，其原理就是因為肌纖維在過程中撕裂，然後在訓練結束後以飲食中攝入的營養成分加上我們自己的休息中得到重組，肌纖維在重組的過程中自然就變得更大更粗，讓我們達到了健身的目的。這種損傷屬於比較小，也是正常的損傷，在這種損傷里，我們需要注意的就是，在訓練後攝入比例較多的蛋白質和碳水化合物，再保證每日八到九小時的睡眠時間即可。

肌肉拉傷：

有時候在我們訓練過程中，也許是一個動作過於猛烈，也許是因為肌肉過度疲勞，我們經常會遇到肌肉拉傷的情況，對於拉傷的情況，我們的處理方式就是休息，讓我們受傷的部位得到充分的休息才是最正確的選擇，如果在肌肉還沒完全恢復時又去訓練，只會更一步加深受傷的程度。如果拉傷的情況較為嚴重，影響到你的生活狀態，我們就必須先進行冰敷讓血管收縮以控制出血量，我們還可以採用固定法，把受傷部位固定住以避免二次損傷。

抽筋：

抽筋也是運動者們都遇到過的，它的來臨總是毫無徵兆，在你運動過程中突然就感到劇烈的肌肉收縮疼痛感，假如在你小腿抽筋時，我們可以盡量繃緊小腿，然後等待他自然收縮結束，癥狀就會慢慢緩解，一般的抽筋不會持續很久，抽筋的原因有可能是你長期沒鍛煉的後果，也可能是你身體缺鈣的一個信號，在你的飲食中，你應該適當加入鈣的攝入。

脫臼：

脫臼屬於一個較為嚴重的受傷情況，在我們發生脫臼的情況以後，我們要盡量保持受傷處不要產生進一步的移動，以保證不會產生二次損傷，而後儘快前往醫院治療，一般的脫臼情況，在醫生的治療下很好複位，而我們需要做的就是在複位結束後採用冷敷或一些藥物進行消腫處理。

骨折：

骨折是一種非常嚴重的受傷情況，在我們的訓練過程中，如果遇到意外造成某個部位的骨折，我們需要做的必須是儘快趕往醫院，在醫生的指導下進行恢復或手術安排，在我們骨折恢復期間，我們儘可能要做到不去使受傷處發動太大的力量，然後多攝入一些鈣質或其他對骨骼增長有好處的食物，骨折是一種硬傷，雖然它大大影響了我們的訓練計劃，也讓我們身體背負了太多痛苦，但相對於一些軟骨損傷，骨折是可以恢復的，只要好好遵循醫師的意見，並不會對你以後的訓練造成太大的影響，前提是一定要耐心康復，只有完全康復，你才可以做一些負重抗阻訓練，在這之前，一切以安全為主。

在我們的運動過程中，我們肯定是希望自己沒有太大的傷，但是萬事都要有個預備，對一些情況有所了解，你才能在特殊情況下採取正確的方式處理。最後，小編在此祝各位在訓練中永遠都健康享受訓練的樂趣，不受任何傷害才是我們最希望的。

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