俯卧兩頭起——一個被忽視的動作，經常練腹肌的可以做做這個動作
記得以前在健身房遇到一個澳大利亞留學生，是個健身模特，不得不說那身材我是在現實中見過最屌的。他的訓練方式明顯跟我們普通人不一樣，頻率高，組間間隙少，花樣多，很多動作我都沒見過。其中一個動作就是俯卧兩頭起，那個模特經常練這個動作。這個動作我至今在健身房裡沒見別人練過。下面給大家分享一下。
先說一下動作要領：
1.完全放鬆地趴在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。
2.吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，到了最高點盡量控制不動。
3.然後復原，重複動作過程。
該動作有點像山羊挺身，可以練到豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌。但是優點是不易受傷。
這個動作不要用爆發力做，就要勻速做。我們常人一般對著鏡子只能看到腹肌，所以身體前面的肌肉練的多一些，後面的幾乎不練。我一般練背的最後做一下這個動作，，可保持肌肉前後均衡。
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