仰卧抬腿詳解,快糾正你的錯誤練腹動作
在夏天,藏在T恤里的腹肌一定是最性感迷人的了,正是因為這樣,吸引力越來越多的人踏入健身房,進行腹肌的鍛煉。
鍛煉腹部肌肉的方式多種多樣,大家熟知的仰卧抬腿就是鍛煉腹部的有效方法之一,抬腿動作興對平板比較容易控制。
進行這個動作,首先平躺在墊子上,或者長凳上,注意保持穩定,兩隻手掌放於腦後,保持背部平坦仰面躺下,頭部壓住手掌手臂展開平放在地板上。
整個身體成一條直線,用腹部的力量拔腿舉起,抬起雙腿,不要抬到和地面垂直,雙腿伸直,慢慢返回位置。
注意動作盡量緩慢,能更好地利用腹部出力,保持腿部伸直,不要彎曲,才能避免其他部位借力。
進行這個動作一定不要使用慣性完成規定的數量,這也是動作緩慢的原因,不要盲目的追求組數和數量,保證運動的質量才更有效。
仰卧抬腿過程中後面還原雙腿時,不要讓雙腿觸及到地面,保持腹部緊張感,這樣做更能顯現成效。
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還有一點需要注意,進行這個動作的過程中抬腿最多不要超過垂直位置,否則更大的彎曲可能會損害您的健康。
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