想練人魚線？側身卷腹運動一定少不了
健身愛好者對於健身的要求一定是非常嚴格的，所以在鍛煉腹肌時，大部分狂熱的腹肌撕裂者並不滿足於六塊腹肌，也會開始研究腹部其它肌群的鍛煉。
腹外斜肌就是我們常說的人魚線，人魚線能襯托出腹肌的訓練效果，人魚線的訓練會使整個腹肌看過去更加完美，更加吸引人，也能帶給人美感。
普通卷腹是針對腹肌的正面，想要側腹肌好看，那腹外斜肌的鍛煉是必不可少的。
今天我們介紹一個動作，針對性的訓練你的腹外斜肌。
首先，身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直。
然後下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上。
最後上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
做好準備姿勢後，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，接下來反覆練習。
進行這個動作，要左右交替進行練習，注意保持左右兩邊肌肉的平衡發展。
如果你的鍛煉動作不標準的話，腹直肌就會借力，影響到你對腹外斜肌的鍛煉效果。
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