雙杠抬腿，帶給你腹部酸爽體驗
完美的腹肌並不是我們看上去的六塊或八塊腹肌，那只是腹部肌群的一部分，想要完美的腹肌，不僅要鍛煉腹直肌，還要鍛煉腹橫肌和腹內外斜肌。
提起雙杠抬腿這個動作，我們可能首先想到的是體操比賽當中常見的動作，其實這個動作很鍛煉人的腹部。
雙杠抬腿可以很大程度的提升腹部力量，加深腹部肌肉線條的分離程度，使腹肌達到最完美的狀態。
這個動作在抬腿的過程中首先活動的是下腹部，所以它主要鍛煉腹直肌下部肌肉群。
進行這個動作，首先雙手握住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆。
然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊。
當雙腿抬到與地面平行的時候停止，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，維持這個動作幾秒鐘，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反覆進行練習。
進行這個動作需要注意的是，鍛煉時要使用腹部發力，不要使用身體的慣性進行運動，減少腹肌的鍛煉效果。
還有在抬腿的過程中雙腿不要分開，一直保持腹部發力，身體處於綳直狀態。集中鍛煉你的腹部肌肉，這樣才能更具鍛煉效果。
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