票友保護嗓子的秘訣

1、保持良好的身體素質一些全身性疾病往往可以導致喉部的病變，造成音質的改變，體操、游泳、慢速跑步對用聲人員來說都是較為適合的運動。他們能使全身肌肉協調工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分鍛煉。不僅提高全身的體質，而且擴大了肺活量。但不要過量舉重和增加腹壓。

2、要避免情緒化發音暴食暴飲以後，情緒混亂之時，過度悲傷，過度快樂及過度疲勞和情緒不穩定時，應注意保護嗓子，因為發音是通過大腦控制的，不良的情緒會干擾大腦，造成發音的不協調從而可以使喉部的肌肉功能紊亂，容易造成疾病。

3、學習發音技巧對於票友來說，不能憑自己本來的自然嗓音去硬唱，要利用發聲技巧，充分利用好發音方法，運用「氣」去發音，講話時，喉部肌肉放鬆，找到適合於本人發音點的位置。另外合理均勻的呼吸，用氣。盡量不用憋氣的方式講話。

4、正確運用氣息「氣是聲之本」「無氣不成聲」都說明了氣息的重要性，呼吸控制不好是發生嗓音疾病的重要原因。正確的呼吸：延長呼氣過程，縮短吸氣過程，胸腹式聯合呼吸對專職講話、唱歌是最適合的，這種呼吸相當於我國傳統上的「丹田呼吸」就是胸腔保持吸氣狀態，通過丹田的力量，即小腹的控制，掌握氣息進行發聲。淺的上胸式呼吸不利發聲。

5、發聲時喉的位置應盡量下降，演員道白要求聲音洪亮，圓潤，有一定的音量響度，傳音遠，這樣聽者感到清晰、悅耳、滿意，發音者也感到輕鬆、不費力，要想取得如此效果，發聲者要利用喉部及其他部位的共鳴作用，發音時使喉下降，這樣發聲時通常不感到吃力，聲音也很自然，優美，洪亮。相反如果發音時，下頜部向前伸出，頭向上抬高，喉的位置隨之上升，這樣就會越發音越費力，結果聲嘶力竭。

6、不應過度使用嗓子。過度講話，超過聲帶負荷，使聲帶運動失控、失調和失誤，就會引起聲帶運動性創傷，聲帶充血、水腫、出血。慢性的有聲帶肥厚，聲帶小結，息肉等，用嗓過多、聲嘶力竭地喊、語言太多都容易造成聲帶損傷。

7、多吃水果蔬菜少吃油炸食品應選擇那些高蛋白、易消化，含維生素的食物，不要過多吃油膩的東西。如：油炸食品。多吃蔬菜水果有益處，蔬菜中有大量的維生素 C和多種維生素，還有一定量的鐵和其他微量元素。辣椒、糖要適量。

8、不吸煙不飲酒一口煙衝擊聲帶兩次。因此，長期吸煙必然會引起聲帶病變，繼而出現聲音的改變。飲酒後，大量的血液流向體表、喉部黏膜和聲帶廣泛充血，甚至出現腫脹，會有用聲

無力及疲勞等現象，對嗓音是有害的。

9、保證充足的睡眠安排好自己的睡眠時間，夜生活應適當，有助精力充沛、保持良好的嗓音。

10、演唱前喝一杯熱水。人體經常受外在環境的影響而發生各種疾病。因此，要特別注意，在氣溫變化時要保護自己的嗓音不受寒氣侵襲。演唱前喝一杯熱開水，對於促進身體內的血液循環，增加身體的熱度有幫助。

11、月經期要注意保護嗓音月經期，尤其是經前期，由於內分泌的變化，聲帶及喉黏膜也呈現充血狀態，鼻腔黏膜充血腫脹。發聲沉重，講話無力，容易疲勞，音色也差。女票友要特別注意重視經期的嗓音保健問題

12、抑制中樞神經的葯慎用患病時才用藥，而且應遵醫生指導。用藥原則是，引起聲帶充血的藥物和引起喉部黏膜分泌物減少的，以及抑制中樞神經系統造成萎靡的藥物應慎用，在應用這些藥物的時候，應適當噤聲或減少發聲。

13、定期檢查聲帶，建立嗓音檔案。聲帶是發聲的重要器官，我們的票友要把戲唱好，必須了解自己發聲器官的現狀。因此，有必要定期檢查，建立嗓音檔案，最好是每兩個月檢查一次，就是說，每次檢查最好是在一個醫院，由同一個醫生檢查，及時記錄，要建立聲帶及全身健康檔案，記錄聲帶檢查時所見到的聲帶邊緣、厚度及閉合情況，聲帶顏色及緊張力度情況。這樣有系統地觀察，使自己能全面了解自己。醫生髮現情況，也能及時提出治療和預防意見。

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