立志小一個size！15秒天 鵝式伸展一次練腹肌、背肌

愛美是許多女人的天性，許多女性都希望自己能變得更美、更瘦。但是目前五花八門的瘦身法又有哪幾種是健康有效又不復胖的呢？

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，只要稍微調整生活習慣體重就可以有效下降，若搭配伸展運動，還能雕塑體型，使身體更緊實、線條更加完美。

不需要忌吃、少吃，只動調整生活作息再伸展身體，就可以讓身體小一個size！

重新調整生活習慣

1．早上曬太陽

早上曬太陽，就會抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，並且增加讓腦清醒的血清素分泌。如此一來就可以重啟身體內的體內時鐘！試試看不拉上窗帘睡覺吧，讓陽光喚醒你，一天都有好精神。

2．控制酒精攝取量

其實只要降低酒精的攝取量，體重就會下降！此外，喝酒也會讓睡眠品質下降，睡眠品質下降，會再怎麼睡也睡不飽。

3．睡一個好覺

睡眠不足也是導致變胖的原因。睡眠不足，就不會有好的睡眠品質。睡覺和減重有很大的關連性！不好的睡眠品質，讓睡覺時分泌的成長荷爾蒙質量下降，讓脂肪變得不易分解。若有好的睡眠品質，脂肪就會順利分解，有助於瘦身！

伸展運動

15秒天鵝伸展運動

天鵝伸展運動可以有效的利用到腹肌和背肌，修飾身體線條。用腰部著地的方式，花5秒慢慢抬起胸部和手、腳，維持5秒後，再用5秒慢慢將手腳放下，做三次。

1．平趴在地板上。

2．花費5秒將胸部、雙手、雙腳慢慢往上伸。

3．2的姿勢維持5秒。

4．5秒內慢慢將胸、手、腳慢慢地放下。

POINT：盡量將手肘打直往後伸、不彎曲。

體干訓練

「牆壁旋轉操」，雙手觸牆，並慢慢扭轉身體，左右共20次。

身體左右轉可以鍛煉體干，並修飾全身的肌肉線條，讓肚子也變得硬梆梆不會松垮垮！

1．腳與肩膀同寬，背對牆壁站直。

2．維持1的站姿，將身體慢慢向右扭轉，雙手都要摸到牆壁。

3．將身體慢慢向左扭轉，雙手都要摸到牆壁。

4．慢慢轉，轉約20次。

POINT：注意下半身要維持不動，不要跟著左右扭轉。

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