魔都接下來開啟悶悶悶悶悶熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱模式

魔都這天氣，

經過了前幾天洗滌，

好不容易平穩了一兩天，

最近氣溫又開始作妖了

GIF/865K

接下來的氣溫基本

都要突破30℃！

開啟了一年一度的，

「出門五分鐘，流汗2小時」

燒烤模式！

預計從這兩天開始，

大部分地區

最高氣溫將達32℃以上，

這可能是6月份的我和7月份的我的區別

（前！方！高！能！）

這還不是最可怕的，

關鍵是接下來幾天魔都又要開啟

雨雨雨雨雨的模式了！

簡直要崩潰了！

魔都的天氣太任性了，

變天比變臉快多了

GIF/564K

飲食注意事項

1、保證蛋白質的充足供給每天應吃一袋牛奶，一兩豆，一個雞蛋，二兩肉，免因 苦夏 而造成體質下降。

2、多吃蔬菜水果提供充足的維生素和礦物質。尤其是綠色的葉類蔬菜，如空心菜，小白菜，洋白菜，木耳菜，毛豆等其中含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B2，維生素C及鈣，鐵，鋅等營養物質，有利於人體生理功能的調節。

3、講究烹調方法，膳食要易於消化色香味俱佳宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴可適量加酸，辣味的調味品來調節口味以增加食慾吃飯時還可以佐食鹹菜和風味小菜，既幫助下飯，又可以補充鹽分。

4、多食用具有清補和清熱被動祛暑作用的食物具有清補作用的食物如兔肉，鴨肉， 魚，豆腐，蛋，牛奶， 糧食等。具有清熱祛暑作用的食物如綠豆，西瓜，冬瓜，苦瓜等。

5、注意補充維生素

高溫季節人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充。作為「食肉獸」，在夏天就素點吧。

6、別忘補鹽補鉀

夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰櫃里的蛋糕如此誘人。

7、暑天宜清補

夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的，自己看著辦。

8、少吃涼食

氣候特別炎熱的時候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來，事實證明，胃痛起來是要命的。

9、吃水果應該適度

長期靠「水果化」生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。尤其是想利用夏天「水果餐」減肥的人士，不要總是自己從網上扒拉減肥食譜，最好還是向醫生請教。當然，如果你不介意病上一周來換取體重急劇下降，可以忽視這一條。

10、避免生食水產品

水產品的營養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風險較大。愛在夏天吃日本料理的人士，選擇餐廳時，請把衛生條件作為第一要素。

11、夏日食姜有益健康

冬天吃蘿蔔能夠保暖防寒，順氣健胃：炎炎夏日吃薑，可以增進食慾，解毒殺菌，祛風散寒。生薑雖然有解毒殺菌等功效，但也不能多食用，而且患有癰疽瘡癤、目赤內熱、便秘或痔瘡等患者，最好不要食用生薑。如果發現生薑腐爛，千萬不能食用，爛生薑中含有黃樟素，具有誘發肝癌、食道癌等病變的隱患。

12、夏季多吃涼性蔬菜

人在夏季容易感染濕熱之毒，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，加快人體出汗，由此會引起脾胃功能失調、消化不良。肉類等動物性食物消費量的增加，會使人體質呈酸性，多內熱。因此適當多食些涼性蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、紫角葉、生菜、蘆筍、涼薯等，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱泄水，排毒通便。另外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。

魔都的變臉天氣就要上演了，

接下來，勇敢滴

微笑滴

面對各種高溫和陣雨。

魔都上海 編輯整理

圖片源於網路、如有侵權，請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！