產後媽媽瘦身重點 腰部減肥煉成小蠻腰

生完寶寶後，恢復原來的身材是媽媽們考慮的重點，特別是腰部比原來整整大了一圈，哪要用什麼辦法，才能把自己的腰部瘦下來，變得與以前一樣性感的小蠻腰呢？

1.腰部按摩：將雙手掌放於腰際，用力揉捏腰側的肥肉，或者以雙手掌放於腰部，順著腰部的曲線自上而下地推揉。

2.屈腿貼胸：把身體側卧，進行有節奏的屈腿，讓膝蓋盡量貼靠胸部，指導累了才停止。

3.轉呼啦圈：可以搖1小時的呼啦圈，這種方法比靜止狀態多消耗5倍熱量，如果持之以恆，一定會有效果。

4.端坐轉身：產後媽媽在工作休息時，一定要端坐椅子上，挺直背部，分開兩腳，兩手抓住一本厚書抱在腦後，左右扭轉上半身，注意兩腳不可以移動。

5.扭腰運動：雙腿分開站立，雙手叉腰，順時針方向扭轉腰部10次，然後再反向扭轉10次，最後向前後左右彎腰5次。

6.鞠躬運動：鞠躬運動時一項隨時隨地都可以進行的運動，站時可做站式鞠躬，坐時可做坐式鞠躬，總之，利用一切機會重複鞠躬運動，就會減少腰部的贅肉。

7.摩擦輕拍：坐在凳子上，用手摩擦腰部五分鐘，並且要手握在腰部脊柱的兩側輕輕地拍捶。

8.10分鐘鍛煉法：每天拿出10分鐘做以下的動作，可使產後媽媽的腰部減肥。具體方法分三步：

①自然仰卧，兩腿併攏，伸直，運用腰腹部力量，儘可能讓兩腿向上舉高，腰部和臀部離開接觸面朝上挺直，而後緩慢放下，反覆此動作。

②兩隻手抱住腦後，伸直或者屈膝身體，運用腰腹部的力量讓身體坐起、躺下、然後反覆進行。

③要利用腰腹部的力量朝上舉腿，同時兩臂向前平伸，屈體，使兩臂與兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行。

以上是腰部減肥方法是不是很簡單，這些方法可以單獨進行也可以結合進行，就看你的選擇了。不過，無論選擇那種方法，都要堅持3個月。3個月後，相信愛美的你就可以恢復原來的身材了，特別是在夏季，再性感的衣服相信你也能hold得住，再也不怕腰部贅肉影響你的身材了。

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