懶人健身教程——瑜伽七步走，輕鬆瘦身有木有！

今天為大家帶來的是簡易「流瑜伽」，流瑜伽魅力大家應該有所耳聞，但是總感覺很難而望而卻步，7組體式，配合喉呼吸練習效果更加哦。簡易「流瑜伽」7組體式每天練習一次，一次10分鐘！

1下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸。

2向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

6犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

7仰卧放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

簡易「流瑜伽」的功效：

1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼

2、改善心血管機能

3、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統，通過汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態。

6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。

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