身高可以「補」出來！4招秘籍幫孩子科學長高！

身高影響孩子的自信，甚至影響未來的就業、擇偶，很多麻麻都希望孩子有個高個子。春生夏長，這段時間是一年中長個子最快的時期，也是身高促進的最佳時期，這時不光要給孩子提供充足的鈣，更要適量補充維生素AD。

當體內維生素D水平不足時，就會影響體內的鈣質吸收，如果孩子血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼「借鈣」，一旦骨骼內缺鈣，就可能導致骨骼發育不良，生長發育遲緩等嚴重的問題，別說長高了，就連正常生長都做不到。

此外，維生素A與生長發育關係密切，它能：

維生素A缺乏時，將導致牙釉和骨質發育不全，甚至出現生長遲緩，生長停滯等嚴重問題。

秘籍一：吃夠肉蛋奶，適量補充鈣劑

如圖，身高增長與鈣積儲量密切相關，考慮鈣吸收受多種因素影響，中國（兒童及青少年）居民膳食鈣的適宜攝入量為800mg/d，青春期身高突增階段為1000mg/d。

肉蛋奶是優質鈣源，且利於吸收，從預防缺鈣等保健的角度來看，孩子至少要保證每天攝入600mg鈣：每天吃夠50g瘦肉（以豬肉、牛肉、羊肉為主）、500ML牛奶、一個雞蛋。

（提示：血液、頭髮、骨骼都可以檢測鈣含量，但骨密度是最直觀、最準確的金指標）

秘籍二：不管有沒有補鈣，維生素D一定要補

若體內維生素D充足，即使鈣攝入量少也能有較好的吸收效果，所以從身高促進角度來看，維生素D最好能維持在較為理想的水平( 血清25-OH-D: 40~60ng/ml )！

秘籍三：堅持補充維生素D，至少補充到成人

補充維生素D的具體計量還要看孩子體內缺乏水平，建議到醫院做相應檢查，根據醫囑進行補充。

秘籍四：最好使用膠囊製劑，維生素A和D同補

食物中維生素A和維生素D含量較少，維生素A主要存在於動物肝臟等少數食物中，而維生素D主要存在於海魚、動物肝臟中，這些食物或是高脂或是存重金屬超標等風險，從預防肥胖、提防性早熟等安全性角度不建議以食物補充維生素AD，而應給孩子補充營養素。

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