獸人健身：女生減脂健身教程

1.俯身手走俯卧撐

鍛煉部位：這個動作基本上可以鍛煉到上半身的大部分肌肉塊（胸肌、腹肌、手臂、肩膀）

練習方法：雙手與身體的不等距變化可以練習不同的肌肉

循環訓練：10-15個，3-4組

2.登山練習

鍛煉部位：登山能鍛煉鍛煉肩部、腹肌，增加核心區穩定性。

練習方法：從標準俯卧撐的起始姿勢開始，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。然後，身體其他部位完全保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。

循環訓練：左右腿交替為一次，15-20次一組，3-4組

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3.深蹲跳

鍛煉部位：整體耐力和腿部耐力 參與發力的部位較多

循環訓練：連續15-20個

4.側弓步

鍛煉部位：側弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。

練習方法：筆直站立，雙腳微分，雙手垂於大腿前方，左腿向左側邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側，左腳著地時，身體重心左移。

循環訓練：左右循環15-20個，3-4組

5.剪刀腿

鍛煉部位：核心訓練

練習方法：背部貼近墊子，胳膊抬起，雙腿伸展。抬起腳跟約離地15cm，左右交替踢腿。

循環訓練：踢腿40s-60s為一組，3-4組

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