牢記這五對數字，長壽不請自來

1.體重每減少5千克，血壓下降4毫米汞柱

血壓和體重有著密切的關係，有研究表明，體重下降5千克，血壓就能下降4毫米汞柱。

高血壓患者控制體重非常重要，當然也不能過度減肥，太瘦也會造成身體機能混亂，還可能會出現低血壓。減肥不可太急，可以每月減兩三千克，直到體重變得標準。

2.每天攝入酒精40克以上，癌症死亡率或大於60%

有研究表明，飲酒和很多癌症關係密切，每天攝入酒精超過40克的人，癌症的死亡率為47.5%～60.2%。

因為酒精傷害胃黏膜，損害肝臟健康，對血壓、心臟都有影響，飲酒者甚至可能因酒精中毒猝死。另外要清楚，啤酒雖然很涼，卻是濕熱性的，不能解暑，反而會加重舌苔厚膩、口苦的癥狀。

3.工作8小時，一定要運動1小時

上班族每天至少要工作8小時。通常整個上午和整個下午，一坐下去就起不來了，因為工作太忙碌。久坐對身體的血液循環是十分不利的，會導致血黏度升高，血液流動會變慢，容易形成血栓。

而每天運動1小時可對身體健康起到很大的作用。無論是散步、跑步、騎車還是到健身房運動，只要有1小時中等強度的運動，就可抵消8小時的久坐對身體的損害。運動時要做到第二天不感到疲憊。

4.每天少睡1.6小時，一年會減壽6.2天

很多年輕人習慣於夜生活，睡得晚，第二天又要早起上班，睡眠時間就變短了。有研究表明，一個人每天的睡眠時間比標準時間8小時少1.6小時，每年就會減少6.2天的壽命。

睡眠少會導致思維遲滯，影響做事效率。不按時睡覺，生物鐘紊亂，也會帶來其他身體疾病，而且老年後出現睡眠障礙的概率很高。

每晚10點到11點間入睡比較健康，7～8小時是多數人的睡眠標準，個別人也可做相應調整。但不建議每天睡5小時，時間過短總是不科學的。睡眠時間的確定，主要看睡眠後第二天是否精力充沛、頭腦清醒、無睏倦感，工作有效率，能達到這些標準就說明睡眠時間是充足的。

5.身體向前傾斜1寸，頸椎壓力增加1倍

智能手機普及以來，人們都不自覺地成了低頭族，走路也在低頭看手機。因為工作中常用電腦，又會對著電腦身體前傾。所以頸椎受到極大損害。研究表明，人的身體每前傾1寸，頸椎承受的壓力就會增加1倍，長此以往就會有頸椎病，或頸椎病加重。

身體偶爾前傾會引發肌肉勞損，調整坐姿和前傾習慣，能夠調整過來。如果多年有身體前傾習慣，沒能及時調整為健康的姿勢，頸椎神經長期承受壓力，易引發神經根型頸椎病，導致手的麻木，需要做持續、正規的治療。

所以，長期伏案工作的人，應該在坐一個小時後，起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰，這對預防頸椎、腰椎和關節損傷有益處。

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