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別只知道健身,這些細節也很重要

1健身運動前使用泡沫軸

如果你經常去健身房,你可能會注意到周圍的人在地板上滾動著泡沫軸。摩擦這些廉價的工具有助於放鬆你的肌肉和筋膜,這有助於你更大範圍的運動,讓你在運動過程中更加得心應手。它會釋放緊繃的肌肉,讓你的肌肉處於最佳狀態,幫助改變你身體的反射模式。

2靜態拉伸可能並不適用於運動前

當你在健身房或者戶外,即將進行訓練時,最好做大約五分鐘的動態熱身而不是靜態拉伸。根據國外的一項研究表明,在運動前靜態拉伸實際上會降低你的體力和耐力。

3訓練後進行拉伸

雖然拉伸可能並不適合運動前,但它仍然是很重要的。訓練後的拉伸鞏固你的訓練成果、降低傷害,並且幫助你快速從疲軟狀態中恢復過來。

4保持行走

雖然我們會在固定的時間進行健身鍛煉,但其實大部分人的一天(上班族),都是在辦公室保持不動的。長時間的坐讓臀部變得難看,並且處在相對靜止狀態的身體很容易引發各種疾病。每天都要進行二十分鐘以上的行走,無論是在家裡還是在工作中。

5工作中的拉伸運動

除了行走之外,你還可以進行簡單的拉伸。坐在桌子旁會讓你的肌肉緊繃,尤其是臀部和胸背。

6睡前的夜間運動

睡前進行一小時左右的運動,能促進深度睡眠,讓醒來後煥然一新。另外,夜間肌肉關節比白天更靈活,能大大減少運動傷害;肺部功能在晚上到達最大,能幫助你輕而易舉的進行各種有氧訓練。


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TAG:懶人健身房 |

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