別只知道健身,這些細節也很重要
1健身運動前使用泡沫軸
如果你經常去健身房,你可能會注意到周圍的人在地板上滾動著泡沫軸。摩擦這些廉價的工具有助於放鬆你的肌肉和筋膜,這有助於你更大範圍的運動,讓你在運動過程中更加得心應手。它會釋放緊繃的肌肉,讓你的肌肉處於最佳狀態,幫助改變你身體的反射模式。
2靜態拉伸可能並不適用於運動前
當你在健身房或者戶外,即將進行訓練時,最好做大約五分鐘的動態熱身而不是靜態拉伸。根據國外的一項研究表明,在運動前靜態拉伸實際上會降低你的體力和耐力。
3訓練後進行拉伸
雖然拉伸可能並不適合運動前,但它仍然是很重要的。訓練後的拉伸鞏固你的訓練成果、降低傷害,並且幫助你快速從疲軟狀態中恢復過來。
4保持行走
雖然我們會在固定的時間進行健身鍛煉,但其實大部分人的一天(上班族),都是在辦公室保持不動的。長時間的坐讓臀部變得難看,並且處在相對靜止狀態的身體很容易引發各種疾病。每天都要進行二十分鐘以上的行走,無論是在家裡還是在工作中。
5工作中的拉伸運動
除了行走之外,你還可以進行簡單的拉伸。坐在桌子旁會讓你的肌肉緊繃,尤其是臀部和胸背。
6睡前的夜間運動
睡前進行一小時左右的運動,能促進深度睡眠,讓醒來後煥然一新。另外,夜間肌肉關節比白天更靈活,能大大減少運動傷害;肺部功能在晚上到達最大,能幫助你輕而易舉的進行各種有氧訓練。
※八歲時他就成了健身大神,這個小孩不簡單
※想要練出好身材,啞鈴可是個好東西
※來,給你介紹一下,這位年輕的「施瓦辛格」
※做俯卧撐的時候,上半身要舉起大部分的體重
※盲目追求訓練重量,犧牲正確的動作不可取!
TAG:懶人健身房 |
※糖醋蒜製作其實不難,重要在細節,別忽略,知道這些做出來才好吃
※這些小細節讓你的車子更省油,很多人卻不知道!
※咳嗽來了別瞎治,這些細節你必須知道!
※搬新家才知道這些細節沒做好,特別是傢具顏色太失敗了
※別人怎麼都吃不胖,其實都因為這四點,不要不在意這些小細節!
※別不重視小細節!健身沒有達到效果,問題就出現在這些細節上!
※女生健身一定要注意這些細節,要不把手臂練的太健壯就尷尬了
※你真的會韭菜炒雞蛋嗎?很多人都沒注意到這個細節,但很重要!
※為何自己懷孕不知,別人一眼就看出了?那是你沒注意這些小細節
※不要忽視脖子的護理,這個細節很重要!
※夏季食用涼拌菜是個不錯的選擇,但這些關乎健康的小細節你一定要知道
※買玉的這些細節你必須知道,否則被騙的就是你
※婚姻變得枯燥無味,只因你沒注意這些小細節
※浴室的衛生一定要注意了,干不幹凈只靠這些細節了,你知道嗎
※練胸肌找不到感覺?你是不是忽略了這些重要的細節
※這些4S店的黑洞,你知道嗎?一定要注意這些細節別再被坑
※練就好看的肩部,這些細節你一定要知道,讓你練肩時效果翻倍
※如何看清一個男人的真面目,不要錯過這些小細節
※不要在意這些細節
※細節暴露修養,這些小細節會讓別人覺得和你相處更舒服