如何打造肌肉分離度，讓你的肌肉更有線條
1
★
今天我們由西班牙健身模特塞爾吉來給我們示範，男神時怎麼訓練出來的，下面第二章文章時配合內容的視屏，可以更好的了解今天朋友們一期共同學習的內容，最近收到了很多朋友的留言，希望肌肉可以爆發性的生髮，可以在夏天展示一身漂亮的肌肉，可是可能要和很多朋友抱歉了大部分沒有時間和精力的朋友可能是做不到了，有時間沒有精力的朋友可能也做不到了，不過沒有關係我們可以先把顯眼的肌肉練出來，在視覺上先征服自己。
下面塞爾吉來給我們示範這種訓練，目的是打造肌肉分離度，讓肌肉像雕刻般清晰。
★2
西班牙健身模特塞爾吉來教你
★注意事項
訓練時節奏是刻畫肌肉線條的關鍵，每個動作用力的時候一定努力體會肌肉的感覺。還原時一定不要過快，保持在3-4秒鐘，充分體會肌肉縮回的感覺。每組動作間歇時不要太長時間，30秒足夠。之後馬上進行下一組的練習。
動作學習
動作1：上斜啞鈴卧推 3組*12-15RM
動作2：坐姿器械夾胸 3組*12-15RM
動作3：上斜杠鈴卧推 3組*12-15RM
動作4：啞鈴卧推 3組*12-15RM
動作5：上斜繩索夾胸2-3組*12-15RM
動作6：繩索夾胸2組*12-15RM
動作7：繩索直立下壓3組*12-15RM
動作8：雙杠臂屈伸3組*最大次數
動作9：窄握杠鈴卧推2-3組*12-15RM
動作10：單臂啞鈴頸後臂屈伸 左右各2-3組*12-15RM
★3
家庭訓練啞鈴的8個動作
※歐美健身大神那麼多，原因在哪裡？
※追求泵感，這幾個動作撐爆你的上半身
※別只知道健身，這些細節也很重要
※八歲時他就成了健身大神，這個小孩不簡單
※想要練出好身材，啞鈴可是個好東西
TAG:懶人健身房 |
※跳繩，有效減脂，讓你的肌肉線條更好！
※提高你的肌肉分離度，這3個方法讓你的肌肉線條更加清晰呈現！
※光有塊頭沒有肌肉線條？收好這幾條，快速提升你的肌肉分離度！
※讓手臂肌肉線條更加立體！不要忘了對這塊肌肉的鍛煉
※如何提高肌肉分離度，讓你的身材真正「有型」！
※什麼是肌肉分離度？如何讓你的肌肉拉絲？快看看！
※你是肌肉腿，還是脂肪腿，其實很好分辨！
※如何打破瓶頸期，讓肌肉更大更強！
※腿比較粗，且幾乎是肌肉，要怎麼才能變瘦呢？
※拉伸也有講究，這樣拉伸腿部肌肉，打造出無敵肌肉腿！
※增肌粉吃了就能有肌肉？2個真相打痛你臉！
※如何讓俯卧撐練胸的效果更好，這4個細節改變你的肌肉感受
※分享我的瘦腿大作戰！這4個習慣，讓我不用運動也能瘦肌肉腿！
※肌肉男堅持跑步一年多，擁有腹肌還不掉肌肉，他是怎麼做到的？
※讓手臂線條更具有立體感，想做到凹凸有致，這塊肌肉別忘了練！
※菱角分明，肌肉分塊，說好的肌肉線條怎麼還沒練出來？
※男的側腰除了肌肉還有它！
※男人也需要舒展筋骨，這樣練肌肉，分分鐘有效果
※過度鍛煉為何不好？不僅易造成肌肉受傷，還會影響激素分泌
※女孩有肌肉並非就是丑，她通過健身練出肌肉線條，比之前更美了！