正確的走路姿勢也能讓你擁有好身材！

說到健身，大家都覺得只有跑步、游泳、擼鐵才算是健身。

很難相信，走路也是一種健身方式。

走路健身，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。

曾經有人在美國進行了一個這樣的實驗。

讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

但是，想要達到運動效果，還是要遵循正確的走路方式。

1.步行是保持挺直姿態

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

即使簡單，也要堅持！

每周步行3小時以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

每周步行三次，每次45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

每周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

不要抱怨沒有時間鍛煉！

不要用天氣熱當做借口！

只要堅持，你就會發現走路的好處！

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