跑步為什麼手脹？梨形身材怎麼辦？茶多酚影響蛋白吸收嗎？

自從上一期我們的人馬君教練團上線之後，人馬妞在後台收到了很多關於健身的大大小小的問題~人馬妞挑選出了幾個有代表性的問題~下面就請看人馬君教練團給大家的解答吧~

Q

@阿精妖怪：

為什麼跑步機上四十分鐘，無論是快走還是慢跑，或者是交替，之後都會出現雙手手指腫脹的現象？感覺像水腫。

A

人馬君教練團：

首先，在運動過程中，血液循環加快，手部的毛細血管網會擴張。血流量增加，細胞之間會有一些液體滲漏，這就是手指腫脹的主要原因。當擺臂的動作幅度過大則會加速了手部液體堆積。正常來說這些液體最終會被細胞重新吸收，或者被淋巴系統清理掉，但在你跑步或暴走時清除速度是比產生速度要慢的。不過當你結束運動之後不久，這些液體會被吸收或清除了，所以不用擔心。

其次，如果在運動過程中補水過多則有可能加重這個過程，造成手指腫脹。

第三，如果在跑步過程中，採用甩手的姿勢，而不是握拳擺臂也會有手指腫脹的現象發生。

綜上，建議在運動過程中少量補水，同時關注一下自己的擺臂方式哦~

Q

@Hi王小菜：

想約人馬君，我是典型的梨形身材。上半身瘦，下半身看著壯而且沒有力量，特別不會吃。每天的運動量還算可以，但偏有氧，喜歡戶外不太愛去健身房（被不良商家騙過）抵觸。可否有辦法讓下半身瘦一些？特別是大腿。

A

人馬君教練團：

梨形身材的原因主要是脂肪堆積在下半身，下半身減脂依然是需要有氧。因為梨形身材，所以下半身減脂會慢一下，合理飲食堅持有氧哦~

Q

@暖暖゛：

請問來大姨媽的時候可以做平板支撐嘛？

A

人馬君教練團：

平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，你能在這個動作中練到你能想到的所有的核心肌群。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

來姨媽時，盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整，所以在姨媽來時是不建議過多活動，也不建議增加腹壓，雖然對身體沒有什麼直接損害，但是也是不適宜的。

姨媽期間運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

綜上所述，姨媽期間不建議做平板支撐哦。

Q

@小老闆：

茶多酚不是阻礙蛋白吸收嗎？補充蛋白的時期喝茶合適嗎？

A

人馬君教練團：

少量的茶多酚對身體整體吸收蛋白質的影響是微乎其微的，如果擔心影響蛋白質的吸收，那麼就不要在補充蛋白的時期喝茶啦~

Q

@小沐陽^_^) ：

為什麼鍛煉後小腿肌肉很硬，感覺很壯？

A

人馬君教練團：

在鍛煉後肌肉感覺很硬很壯，是正常的，這基本上可以判斷是我們講的「充血感」。運動時，肌肉充血感實際上是因為肌肉細胞滲透壓變化導致的。運動後，做好拉伸和放鬆，這種「充血感」很快就會消失啦。

看完這一期的教練問答，不知道小夥伴們的困擾有沒有被解決一些呢~歡迎大家在文章下方留言，我們會在收集後交給教練團，在下期為大家解惑哦~

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