老人也得鍛煉！怎麼鍛煉更安全？聽聽專家怎麼說

據民政部數據顯示，截至2015年底，我國60歲及以上老年人口已達2.22億人。全民健身，老年人群是不容忽視的重點群體，如何科學健身提高效果，亟需關注。

當你老去

年老，體能衰退，對兩億老人來說，鍛煉是日常中的大問題。

怎麼練？如何有效果地練？是全民擠向廣場舞，還是局限在小範圍內動動胳膊伸伸腰？老年健身，也應有大格局和新觀念，也可以體驗不可想像的可能。

練耐力

82歲雙手側平舉一小時

雙手緊繃彈力帶，有節奏地拉伸並收回……在北京大學第三醫院心臟康復中心，這種柔韌抗阻訓練是王大媽的「家常便飯」。看起來非常年輕的她，今年已經85歲了。而如她這般高齡的，還大有人在。他們個個年過八旬，但依舊精神矍鑠，更不可思議的是，仰卧起坐、平板支撐等年輕人做起來都可能有些吃力的運動，他們竟能遊刃有餘！

有位82歲的老太太坐位雙手側平舉能堅持60分鐘11秒！85歲的老大爺平板支撐能做1分鐘！兩年前，大夫每周兩次和這些老人一起鍛煉，從足踝勾腳踮腳打基礎，微彎膝蓋馬步練穩固，彈力帶上肢拉伸，腰腹核心肌肉練習腰勁；到拉伸和抗阻力訓練；再散步走路、間斷快走、慢跑、蹬車。這些老人在兩年的時間內循序漸進、堅持不懈，做起運動來完全不輸年輕人。

「運動讓我找回了人生的第二次青春」，一位86歲的老太太神采奕奕地說，以前我常頭暈，一不小心就摔跤，鍛煉兩年後，根本不用擔心這個問題了。更匪夷所思的是，幾個搭橋和心臟裝了支架的老大爺，也能跟著大夥一起鍛煉，臂力「嚇人」。

練耐力

每位老人都能這樣鍛煉嗎？

不能憑大夫的個人經驗，運動前必須評估，這不是簡單意義上的醫院診斷，而是要通過給心臟增加一個負荷（壓力），看看血壓、心率、心肺功能和血氧等的反應，通過它來設計運動處方，尤其對心腦血管疾病患者。

至於評估的方式有多種，一是臨床的表現，一是專業機器——運動心肺測定儀，通過測試來發現自己的攝氧量，確定無氧閾，尤其是了解運動過程中心率的安全範圍，設計適合自己的運動處方。

至於老人鍛煉的成果，好處之一莫過於吃藥少了。飲食要多樣化，營養要均衡，並且根據運動量決定飲食量，內臟康復運動需要不傷身體地鍛煉。

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