說到養成正確瘦身的飲食習慣你會想到什麼？
利用身體正常機制，你就能輕鬆瘦，就算吃了也不容易胖，這才是長久瘦身的終極秘訣。
說到養成正確瘦身的飲食習慣你會想到什麼？
1 早餐吃熱的暖胃
不管你翻遍多少瘦身文章，它們都會告訴你，早餐的吃才會瘦，不過不只食材要健康，「溫度」也很重要，早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動，並迅速提高睡眠時下降的體溫，使得血液循環和代謝變好，脂肪當然也就更容易燃燒，早餐如果習慣吃麵包和牛奶的人，不妨放進微波爐加熱一下，假如習慣吃水果優格，也不妨做成溫優格食用。
2 燕麥和白米混搭
如果你不習慣單吃糙米或燕麥當主食，那就混著白米吧！燕麥中含有高量水溶性膳食纖維－β-葡聚糖，它能調節碳水化合物吸收，並抑制餐後血糖快速飆升，有效減少內臟脂肪堆積，如果不喜歡燕麥，也可以選擇大麥、小麥，它們同樣具有β-葡聚糖。
3 點心要吃對時間
人體內有個稱做「BMAL1」的蛋白質，是導致脂肪囤積的兇手，而它分泌的高峰期是晚上10點到凌晨2點，最低點是「下午2點到3點」，所以在此時吃東西脂肪最不容易累積，也不容易發胖，若是你非常喜歡吃垃圾零食又怕胖，那就盡量控制在這個時間內吧！
4 每天服用蛋白質
基礎帶量越高，人就更不容易變胖，而基礎代謝量跟肌肉增加成正比，所以養肌肉是減肥的重要幫手，不過肌肉不單靠運動就能養成，還要依靠飲食作為建立的材料，因此每餐記得加入適量的肉、魚、乳製品或大豆食品，讓身體有足夠的營養支持肌肉生長。
※小編認為這個動作對於背部也有一定的訓練
※小編介紹該運動的分解動作
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