小編介紹該運動的分解動作
臀部的好看與否，在買下身服飾的時候最明顯！又小又翹的屁股，能輕鬆撐起各類褲子、裙子，甚至可以自信選擇貼身款式，但反觀若是長坐族不小心養出來的大屁屁，就變得要買修飾款，藏這個藏那個的～現在，每天五分鐘讓屁屁縮水吧！讓小編快速介紹該運動的分解動作吧！
分解1：半盤腿姿
如上圖，以半盤腿的姿態坐在地板上後，腰桿挺直，雙眼直視正前方，雙手輕抓立著的腳底，腳跟越靠近臀部越有效，接著做下個動作～
分解2：90度抬腿
將立姿的那條腿抬至抬起前的膝蓋高度，要注意膝蓋的彎度為90度，抬腿那側的臀部與地板也是呈盡量90度，左右兩腿都各做30次喔！並慢慢地將腿變為下面姿勢～
分解3：與地板平行抬腿
如圖，用雙手扛著單腿，並往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，盡量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時搭配腹式唿吸法（鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小），唿吸的速度越慢效果越好～記得不能因為越來越累，就變成駝背喔～一定要挺直！左右腿各做30次~
※小編認為這個動作對於背部也有一定的訓練
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