減脂三餐 不用開火 廚渣也能做的減脂便當~【收藏】
繼上次三日軍隊速減脂食譜後 我想出一個後續的減脂食譜
我的目標：三個月減掉8-10kg
早起一杯白開水/蜂蜜水（純蜂蜜）早餐前有條件的快走30分鐘 可以快速燃燒脂肪
建議大家準備一個蒸鍋我買的是小熊的見圖5很小一個我現在早飯一般都是用這個來做 而且價格便宜功能多 可以煎和蒸 最重要的是這個火力適中所以不用擔心煎蛋煎牛排很容易會糊掉[萌萌噠R]
然後就是再買一個電子廚房秤 下載"薄荷"app 可以記錄下你一日三餐的卡路里和運動消耗的卡路里 薄荷會根據你想減掉多少斤用多長時間來規劃你每日的攝入卡路里量
現在我來講一下圖2里的搭配和做法
蔬菜蛋白質維生素攝入主食
早餐：
1蒸熟的 芹菜胡蘿蔔青菜 沒有加任何調味料
（這一步可以變成少油少鹽的炒菜）
2蒸熟雞蛋白兩個（去掉蛋黃）
3杏仁5-6個
4蘋果一個
5無油烤去皮雞腿一個（後面會講做法）
6南瓜粥一小碗
午餐：
1和早餐一樣
2蒸熟的紅薯一大片（可用糙米飯100g替換）
3香蕉半根
4無油去皮烤雞腿一個
晚餐：
1和早餐一樣
2煎牛肉餅一塊（110g左右）（用橄欖油）
3香蕉半根
4蒸熟紅薯一片
無油去皮烤雞腿做法：
雞腿洗凈去皮 用廚房用紙吸掉所有水分 用刀在雞腿上切口子 或者扎幾下 方便入味. 加黑胡椒、料酒、鹽、生抽、老抽
生抽和老抽比例1:0.5 我把鹽替換成了雞鹽見圖6 買不到雞鹽的就用普通的鹽 用手抓幾下正反面都塗抹均勻 鹽不要放太多以防太咸 包裹保鮮膜 放冰箱 等待20分鐘 用微波爐高火正面10分鐘反面10分鐘 （中間拿出的時候用廚房用紙把盤子里的水油吸干）如果打算第二天不運動的話可以把雞腿替換為去皮雞胸肉
南瓜粥做法：
把南瓜洗凈去皮去籽 切小塊 放入電飯煲 加水剛好沒過南瓜即可 不用加太多 煮20分鐘打開 用米飯鏟把煮熟的南瓜壓成泥 然後加少量糯米粉兌好的水 再煮5分鐘 （這是喜歡喝濃稠的做法 如果不介意喜歡喝稀的直接第一步煮的時候水稍微放多一點即可）南瓜很甜不用再加糖很好喝～～（不要加米）
不喜歡吃單調的水煮菜就可以炒一下 我下一篇筆記會再出清淡的一些炒菜做飯 蒸蛋，煎牛排，蒸菜都是是用這個小熊完成的
黃瓜和西紅柿熱量很低可以大量吃 （生吃即可）
還有吃這個減脂餐要搭配的運動（不用去健身房）我也總結下寫在下一篇裡面
大家可以循循漸進可以先從吃的上面把卡路里砍下來成效也是很明顯的～～（針對很久都不運動的）
放正心態 實在想吃什麼東西了可以吃個兩三口 熱量高的就放在早飯和運動前吃
喜歡的記得給我點贊 祝大家都有美好的一天
※15分鐘快速流汗減脂運動
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TAG:減脂 |
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