10個技巧瑜伽練習更走心…
現代生活,思緒紛亂,在瑜伽課程中更難專註練習。
我們對高科技有了依賴性,表現為電子產品,最常見的就是手機。只要1小時不完手機,就覺得心裡發慌。瑜伽教會我們不要對任何東西有執念。
上瑜伽課時走神是常有的事,比如想練完之後去吃什麼東西,想工作上未完成的任務,就是沒有專註呼吸和你的練習。
如何讓你的瑜伽練習更走心的10個技巧:
-把周圍會讓你分心的東西移走-
如果你一定要帶手機,用一些東西蓋住,比如毛巾,或者放在瑜伽墊的後面。這個包括手錶或者其他東西。你的練習區域應該只有瑜伽墊、輔具。
-當你進入練習,開始專註自己的體驗-
進入練習,或者來到簡易坐,做個簡單的冥想,或者閉上眼睛。
-在開始幾個動作,專註你的感覺-
並不是要你去評判自己的體驗或者為自己定一個不切實際的目標,只是簡單地開始,提升你的覺知。
-不要執著練習-
嘗試不要執著你的練習:要變得更加柔軟、要減肥,或者變得更加有覺知。讓你的練習自然流動,對結果不要執著。等它自然呈現。
-不要和其他練習者比較-
如果你周圍的練習者都在做高級的版本,你可能很難專註當下。
盡你的能力,去感受最適合你的是什麼,讓每個人體式充滿覺知。
-當遇到挑戰體式要勇敢地去嘗試-
很多人看到高難度體式就退卻了,覺得自己做不了。有些人量力而行去嘗試。有些人卻又太過努力,這樣容易受傷。
所以,遇到挑戰體式,要跟著老師的指導一步一步來做。不要放棄,也不要過分努力。
-去覺知那些帶給你失望或憤怒的事物-
我們的練習可以觸發其他感受。可能是老師的聲音,她說的某些話,或者旁邊的人和他們呼吸的聲音。
把這些情況,作為一個機會,去釋懷你的憤怒、失望,回到自己的體驗和呼吸。
-用凝視點來提升你的意識-
我們看的地方,或者凝視點,可以幫助我們和呼吸連接,減少分心。如果課堂中人很多,這個比較難。
-注意你什麼時候需要休息或者做變體-
如果跟別人比較會讓我們忽略自己身體的感受,強迫身體進入某些體式,超越了身體的極限。
保持跟呼吸連接,當你需要停下來休息就休息。不是去洗手間或者去喝水,而是回到嬰兒式休息。
-留充分的時間做挺屍式-
讓你的身體完全放鬆。很多人在挺屍式時離開課程。其實挺屍式是很重要的。
挺屍式時身體在休息放鬆,但是大腦還在轉動,你會發現心裡還有很多雜念。把它當成一種冥想,慢慢讓雜念減少。
正在瑜伽路上的你,還有什麼走心的練習技巧,歡迎在下方留言……
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