瘦腰運動這樣練 讓整個人的線條變得更美好

很多人都對肚子上的贅肉感到苦惱，介紹一些簡單的運動方法，讓整個人的線條都變得更美好。

瘦腰應該鍛煉的肌肉有三塊

1.肚子直肌，肚子周圍的肌肉。

2.腹斜肌，側腹部的肌肉。

3.腹橫溝，肚子周圍的深層肌肉。

腹部的運動

1.呼吸刺激腹部的深層肌肉

站立或者坐著都可以，保持上半身挺直，用手放在肚子上進行深呼吸。

吸氣，是整個肚子都凸起來，保持5秒。

慢慢的吐氣，使肚子凹進去，保持5秒。

每套做10次，每次做三套。

2.肚子直肌的運動

仰卧，兩腳向天花板抬高。

用腹肌，抬起屁股和雙腿。

慢慢地返回。

每套做10次，每次做三套。

3.腹斜肌訓練

為了減少對腰的負擔，推薦洗澡後或者身體暖和柔軟狀態的時候練習。

仰卧，雙腿屈膝九十度。

雙手抱住頭部。

伸出左腿的膝蓋和右手的手肘，盡量將他們靠近。

另一側進行同樣的練習。

每套做10次，每次做三套。

腰部變得緊繃了，就可以穿上美麗的衣服，整個人開上去更加的挺拔也更加的年輕。為了更好的身材，努力的練起來吧。

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