怎麼吃都不胖的五條飲食規則

即使是吃了同樣的東西，有的人會胖，有的人會瘦。這可能是體質問題，也可能是你的飲食規則不對。下面介紹一些可以讓自己怎麼吃都不胖的飲食規則。

1.吃飯的順序

一口氣吃了很多的米飯，會使血糖值急劇的升高，導致脂肪的堆積。

吃飯的順序應該是，湯-蔬菜-蛋白質類-主食-蔬菜和主食交替食用。溫熱的湯可以防止食用過量。食物纖維和蛋白質可以減緩血糖值的上升速度，同樣也可以阻礙脂肪的堆積。像這樣的順序吃飯，即使不減少食用量也可以使食物在體內的分解和吸收發生變化，達到瘦身的效果。

2.慢慢的嚼著吃

從開始飲食到大腦反饋飽腹感需要20分鐘左右。所以吃飯慢慢的咀嚼吧，這樣可以在飽腹感前少攝入很多的食物。並且吃飯的時候好好的咀嚼可以鍛煉臉部的肌肉，會有瘦臉的效果。

3.不要過度的忍受空腹

空腹的時間過長，可能會產生緊張和煩躁的情緒。這個時候就會使情緒難以控制，造成暴飲暴食，導致脂肪堆積。

應該在空腹的時候食用些水果或者乾果等。

4.在下午3點左右食用零食

下午2-3點是身體最難積蓄脂肪的時候，如果非常的想吃寫零食，可以選擇在這個時間食用。但是只能是很少的量，別忘了是在減肥哦。

5.多吃含蛋白質和食物纖維多的食物

食物纖維可以促進腸胃的活動，幫助排除體內的毒素和多餘的脂肪。推薦的食物有蘑菇、海藻類、糙米等。

蛋白質是身體重要的能源，蛋白質可以提高代謝的速度，幫助燃燒脂肪。推薦的食物有肉、蛋、豆製品等。

減肥最重要的是繼續下去！這次介紹的飲食規則可以幫助你健康的持續的瘦下去。

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