一半以上的人群存在睡眠障礙問題，腦康助你安然入睡

我國近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格，目前中國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關，專家指出連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險「等同於醉酒駕車」。

【自測：健康睡眠有五個標準】

能在10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

眾所周知，睡眠不好會影響人的精神狀態，還會影響身體健康，有研究顯示，長期睡眠時間不足6小時等於慢性自殺，長期失眠的人，會比正常人少活7-10年，同時還會帶來一系列健康問題。

睡不好的10個危害

1.脾氣暴躁

睡眠不足會將負面情緒放大。

2.情緒低落

晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛

36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

4.體重增加

睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加

5.視物模糊

睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差

6.反應延遲

睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。

7.車禍風險高

缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

8.學習能力降低

睡眠不足，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。

9.易健忘

睡得越少，越容易健忘。

10.易得病

長時間睡不飽，身體的免疫力下降。

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手機「陪睡」你可長點心吧

很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博聊微信，或者用平板電腦看視頻，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

長時間看手機不僅對眼睛不好，有可能會早早出現白內障癥狀；低頭看手機還會讓你的頸椎改變曲度，患上頸椎病；還有手機輻射對皮膚不好等等。

如果實在想睡前玩玩手機，這樣做，你可以比以往睡得更踏實~

1、 手機燈光調到最低

盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

2、 控制玩手機時間，仰著玩

仰著玩是最不壓迫各部位神經的，相對比較舒服。但是一定抓緊你的手機寶貝咯，它很可能會砸到臉上，有過相同經歷的舉手。

如何提高睡眠質量

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點

而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

美國國家睡眠基金會建議人們每天遵循以下睡眠量：

新生兒：14～17小時

嬰兒：12～15小時

幼兒：11～14小時

學齡前兒童：10～13個小時

學齡兒童：8～10個小時

青少年：8～10個小時

青年人：7～9個小時

成年人：7～9個小時

65歲以上的老年人：7～8個小時

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