什麼時間稱體重最准？難怪每次都不同！

【什麼時候稱體重最准】

每個人的生活規律不同，稱體重的時間也不同。對於單個人來說，減肥期間應有規律地稱體重，每次應在同一時間，同一地點，裸稱（或穿著同樣的衣服），在早晨起床上完廁所後空腹稱，這時測量的體重最接近於我們的真實體重值。

【每天稱體重有沒有必要】

減肥的人都急於求成希望每天瘦下來幾斤。實際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過相當於四兩脂肪而已，還在體重稱的誤差範圍里呢。

怎麼可能一天有明顯變化？你所看到的所謂兩三斤的變化，無非是水分和肚子里的食物殘渣之類帶來的，有什麼值得開心呢？減肥最好應該3到4天稱一次比較合適。

【傳統型體重計和電子體重計哪種更好】

不知道大家有沒有發現健身房、藥店等大多數都是天枰式的傳統型體重計，因為相比之下，電子體重稱誤差度要高，受環境影響大，磕磕碰碰都能讓讀數有偏差。其實用什麼稱都無所謂，只是參考。只有連續兩周下降的趨勢，才是真的變瘦了。

【使用電子體重計怎麼才能更精確】

電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用，千萬不要放在地毯上或著凹凸不平的地面上稱數。每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間，穿同樣的衣服。

【為什麼早上和晚上稱體重有差別】

早晚體重不一樣是很正常的現象，這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。

體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。

早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前我們還沒有進食，這時測量體重是最接近於真實體重的。

【體重沒有下降，我的飲食和運動是不是都沒有效果了】

由於減肥難度大，很多人誤以為，體重不下降，是因為飲食和運動方案就沒有實質的用處。其實，雖然降低體重是肥胖人士的首要目的，但研究顯示，即使沒有明顯的體重下降，合理飲食與運動也能夠改善肥胖者體內的代謝紊亂狀態。

據研究，在90位肥胖者的食譜中增加膳食纖維和蔬菜共兩年後，雖然體重沒有變化，但他們的血脂異常、高血壓以及血管內皮的功能情況都得到明顯的改善。

脂肪組織不僅僅儲存能量，還能分泌多種脂肪激素，通過一個特殊的信號系統調節能量代謝，使機體適應不同的代謝狀態。當脂肪貯存過多時，機體信號系統不能適應這種狀態，能量代謝調節失控，從而發生病態脂肪組織綜合征，造成高血壓、高血脂、高血糖等代謝紊亂。

堅持合理飲食和運動方案，即使脂肪組織本身的體積沒有明顯變化，但是信號系統也可以得到改善，代謝紊亂就可以得到糾正或減輕。

【體重輕了，是不是就瘦了】

站在體重計上，如果發現自己輕了兩公斤，就會欣喜若狂；如果重了兩公斤，就覺得很沮喪，可是，你知道在這增減的數字變化中，其實也可能有體重計的「惡作劇」嗎?

減肥時，你可能減掉水重和脂肪重，也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，並且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2公斤，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3公斤脂肪。

假如你已經減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會讓你失望，但其實是你減掉了4公斤多餘的脂肪，這並不是一個壞結果。

因此減肥過程中不能只看體重，還得結合圍度，腰圍臀圍等圍度的變化以及脂肪率、BMI指數等，這些往往會更真實的反應你的脂肪減少情況。

監控體重是我們掌握身體健康狀況簡單又有效的方法，特別對於減肥者，體重變化是衡量減肥成果的一項硬指標。

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