清晨10分鐘,臉上毒素排乾淨, 越來越漂亮!
今天要跟大家分享的是一個排毒的體式,首先先來看看我們哪些部位需要排毒。
體內毒素過多徵兆有以下情況的人要注意:
1、舌苔發黃、口臭,好多人都感覺「吃不飽」,胃要排毒;
2、面部長斑、白帶增多,脾要排毒;
3、面部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;
4、潰瘍長在舌頭,心臟要排毒;
5、指甲表面有凸起的稜線,或向下凹陷,肝要排毒;
6、下巴出現痘痘,小腸要排毒。
瑜伽運動可以「清洗」腸胃
瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通過長時間連續飲用凈水,做出不同的運動姿勢,使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸,然後從肛門排出體外,所以,經常採用瑜伽方法,可以起到「清洗」腸胃的效果。
採用瑜伽運動的方法,宜在早晨空腹進行,早餐5-7點是消化活動的旺盛時間,有利用清腸胃。
你可以這樣開始:
清晨,空腹,準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。然後練習10分鐘船式。船式我們之前也有講過,今天我們來講講船式的正位。
船式是一個鍛煉核心力量的重要體式,同時它還可以鍛煉臀部的靈活性。如果你是一個初學者,那麼在做這個體式時只需要彎曲膝蓋,讓小腿與地面平行即可;如果你的瑜伽水平處在中等級別,那你可以完全伸展雙腿,挺胸。
完全船式的常見錯誤主要集中在
胸部
、背部和腳
。例如沒有挺胸,駝背,以及腳沒有伸展。
這裡想給出的建議是,在
提起雙腿時,可以把坐骨處的肉移開
。這樣你就可以讓自己的身體更穩定,更容易保持平衡。保持呼吸5-7次,稍稍休息一下。
體式修正:
要練習正確的船式體式,需要你伸展的各個部位成一條直線,這就需要你有足夠的核心力量。當然,如果你的肩膀和腿的的擺放位置不正確,那麼你的脖子會感到非常不舒服。
這裡來給大家講講如何正位:
1.肩膀遠離耳朵
通常在瑜伽體式中,肩膀和耳朵總是遠遠分開的。做這個體式時,你的肩膀要下沉,伸長脖子,並放鬆背部肌肉。做這些動作時,你的肩胛骨會互相靠近,胸部會挺起,這樣也會讓你堅持這個體式更長的時間。
2.伸直脖子
向胸部的收下巴,伸長脖子背部。這樣做可以帶走之前你施加在脖子上的壓力。
3.挺直脊椎
挺直脊椎是支撐起你腰部的關鍵。首先,從彎曲你的膝蓋開始,這樣可以帶走腰部的壓力。你可以儘可能的拉伸你的腿。接下來,收腹,這是運用核心力量的換環節,收緊腹部直到你覺得你的肚臍眼正在貼近的背部,而肋骨正向前凸出。肩膀後壓,提起鎖骨,鎖骨朝向天花板。此時你的身體正是性感的S曲線。
4.腿要用力
想要把腿放在正確的位置,你需要把注意力集中在腳趾上,你可以把腳趾張開,或者是直指天花板,不管怎麼樣運動你的腳趾,只要確保你在用力蹬腳就可以。分開雙腳,然後將兩膝相互靠近,這樣你的腿就不是綿軟無力的了。你的腿越用力,你的臀部和腹部就可以承受身體更少的壓力。
【船式講解】
▽▼▽
【跟著視頻動起來】
▽▼▽
聲明:視頻教學來自曉琴瑜伽微課堂,版權歸原作者所有,若有侵權,請聯繫刪除。
▼
— END —
如果你認為自己可以更完美
那麼可以
長按可識別關注
↓↓↓
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※他說他媽不同意,無非是想踹了你
※99%瑜伽初學者必須知道的大誤區、四體式!
※我願花光所有運氣,遇見你!
※瑜伽入門體式高清動圖,每天10分鐘,練就馬甲線!
※做個狠心的大女人!
TAG:睡前塑身瑜伽 |
※一天3克,黃金配方功效翻10倍,亮膚祛斑,趕走各種小病,年輕10歲,太棒了!
※吃這5種東西,清除你肺部10年毒氣,越吃越來年輕
※10分鐘4道清淡菜,最適合忙碌了一天的晚上,美味更健康
※最火的一款清爽扎發,女孩紮上,簡單又大方,回頭率100%!
※老奶奶用稻草把雞蛋綁起來,拿到市集上,20分鐘就賣了100斤!
※這幾道減肥食譜,輕鬆瘦身10斤,美容護膚,越來越年輕
※超值!女明星都在偷偷用酵素?月瘦10斤,白一度,完成霉霉式完美逆襲!
※8塊錢,10分鐘,這道菜鮮上天!
※脂肪的「剋星」來了!用它泡水喝,燃脂刮油,一月輕鬆瘦10斤!
※防盜窗除了泥土就是油污,把廚房這幾樣東西噴上去,10分鐘就乾淨了
※一清二白四好,100歲不顯老
※2018大降溫!穿上顯瘦10斤的內衣,均勻發熱36.8℃,冬天再也不要臃腫!
※30多年來,吃過最好吃的魚的做法,只要10分鐘,簡單又入味!
※因康熙來了爆紅的法國美膚褲,穿上顯瘦10斤,恆溫37℃發熱,內含蠶絲蛋白,冬天腿再也不幹燥起皮,限時買一送一。
※2018最新「女生顏值打分表」來了!最後那個10分不得不服!
※直男測試題又來啦!0-100,你拿幾分?
※減肥擺正心態,一招從145瘦到105,身體越來越健康
※15天瘦10斤,你不清楚的明星減肥秘籍,趕緊學起來
※用它來燉雞,雞湯是綠色的,鮮美到舌頭掉下來,賣1000一碗也不貴!
※頭一次看到70平小戶型能裝出100平效果的,效果超級寬敞明亮!