入二伏養生有講究，記住這「三個三」，做對做好人無憂！人人都需要！

現在已經進入二伏天多日了，伏天高溫悶熱，暑和濕是中伏的主要特點。暑濕多也容易造成我們體內的濕氣重，濕氣重帶來的毛病相信很多朋友都知道，也有很多朋友也在飽受著濕氣的困擾。

那么面對剩下多日的伏天里，我們有什麼方法來幫助我們呢，有什麼方法來對付那些煩人的問題呢？下面就和大家一起來看看，伏天養生要記住的這"三個三」。

第一個三：掌握三個養生原則

1、健脾祛濕

伏天天氣高溫多雨，環境潮濕，濕氣容易入侵體內。加上炎熱天氣大量喝水，脾胃運化水濕的工作量也增加了。體力消耗大，脾也需要有個良好的狀態。所以，我們要保護好脾和做好祛濕工作。

2、養陰扶陽

「養陰扶陽」和我們伏天氣候特點相反。伏天暑和濕都是我們所說的「邪氣」。而養陽扶陰和暑濕兩者性質截然相反。

暑屬於「陽邪」，容易消耗人的津液，使人產生「熱變」。而對付的方法就是避暑，養陰、生津。濕屬於「陰邪」，特點就是下行，比較重，比較濁。濕氣一重，就會出現精神不好，沒胃口，大便不成形等。所以，我們需要扶陽。

3、養心清心

赤日炎炎的中伏天，會讓人體體能消耗大，血液流動加快，還容易讓人心火亢奮，我們應清瀉心火。清泄清火首先就要學會避暑，其次要保證充足的睡眠，另外飲食也要清淡。

第二個三:記住三不要

1、不要過多吃寒冷食物

天氣炎熱，人們就喜歡吃一些冰淇淋，冰鎮水果，喝冷飲來解暑散熱。殊不知，吃了過多這些寒冷的食物，很容易引起體寒，濕氣重。還會引起肚子疼，拉肚子的一些情況。不要小看了這些，很多人就是沒有注意，濕氣寒氣就偷偷佔據你體內了。

2、不要直接對著空調吹

隨著生活水平的提高，許多賓館、辦公室、商店乃至尋常百姓家裡，都安裝了空調。但長期在空調房裡，也會出現一些「空調病」，直接對著空調吹，皮膚容易乾燥，最頸椎，身體關節也會引起酸疼，體質下降等。空調的溫度也不宜過低，建議26°為宜。

3、不要熬夜，適當午睡

生活習慣不好也是引起濕氣重的一個原因，生活有規律，有良好習慣，濕氣也難入侵我們體內，堅持早起早睡，睡眠質量不高會有脾虛的癥狀，如果加上熬夜的話，身體就更吃不消了，睡一好覺對我們身體很重要。中午睡個20—30分鐘可以另我們擁有好精神，工作效率也會提高。

第三個三：多吃這三類食物

1、多吃苦味食物

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱的作用。熱天適當吃些苦味食品，如苦瓜，苦菜，苦蕎麥等，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

2、多吃滋陰的食物

陰虛會影響身體健康和氣色，身體容易缺水，皮膚易長痘，陰虛易上火，表現為心情煩躁，情緒易怒等。可適宜吃一些滋陰的食物。

鴨肉

鴨肉可滋五臟之陰，蛋白質含量比畜肉要高，是清補之物，適宜陰虛體質者適宜。

銀耳

銀耳含有豐富的膠質，多種營養物質，具有滋陰養胃、生津潤燥的作用。是民間常用的清補食品。

3、多吃健脾利濕的食物

伏天暑濕多，健脾祛濕是關鍵。飲食上我們可吃些祛濕利濕的食物，比如薏米、山藥、白扁豆等，這些之中，薏米可以說是功效最佳的了，很多人都稱薏米為祛濕神奇。

薏米，又叫苡仁，薏苡仁。性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。它不僅是我們普遍常吃的食物，也是常見的中藥，容易消化吸收，作用溫和。

薏米的做法也很多，煲湯煮粥，煮糖水都是挺不錯的。

薏米紅豆粥

原料：薏米50g 紅豆50g 桂圓乾20g 糖適量

做法：薏米和紅豆洗凈，清水泡開，桂圓乾洗凈備用。把泡好的薏米和紅豆放入鍋中，加入適量的清水，文火煮一小時後，加入桂圓乾再煮一小時，關火前加入冰糖即可食用。

薏米南瓜粥

原料：薏米100g 南瓜200g 糯米100g

做法：薏米、糯米洗凈清水泡一會兒，南瓜去皮洗凈切塊。先將薏米和糯米放入鍋中加水煮至微微開花後，加入切好的南瓜，繼續煮，煮至南瓜熟軟，粥的顏色有淡淡的黃色後，關火即可食用。可根據個人口味加入冰糖或蜂蜜調味。

總結：伏天難耐，你知道要記住哪些了嗎？你還有其他更好的建議嗎？

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