預防乳腺癌，這些方法不花一分錢卻更管用！

乳腺癌是女神和女漢子的噩夢。

是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，嚴重影響生命。

預防不是治病，不能吃藥，那麼幹什麼呢？

這不是油鹽醬醋能解決的，所以不如來運動。運動有助於預防乳腺癌，女性最好能在非例假時，每周運動5次，每次35到45分鐘。

因為，運動量達到即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。

跑步

跑步之所以可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

游泳

乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌症程度變得嚴重的可能性會大大降低。

如果不喜歡做這種重複性的動作，預防乳腺癌還可以做這些操。

動作一：直立，雙腳與骨盆同寬。

單手推牆，手臂高於肩膀，手掌打開平鋪撐於牆壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對牆壁直立，另一隻手掌撐於側腰，雙肩放鬆下沉保持平衡。做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，後腰放鬆，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動牆壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環。最主要的是拉開！

動作二：倒L型推牆。

雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對牆站立體前屈；要求雙手置於牆面高於肩膀手指展開高度一致，手臂通過與牆壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向後坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部後側肌肉伸展開來。

動作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。

要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。提肛運動平時也要做，就像深呼吸一樣，而不是動一下就行了。

萌健康，沒有唐晶賀涵，子君就過不了人生？不會，她照樣能過出自己的樣子，因為如果不是這樣，她會因痛苦而掙扎。

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