練瑜伽平衡不好？多練習這套序列試試。

古印度先哲帕坦伽利在《瑜伽經》中寫道：

下犬式

下犬式準備，腳趾內卷，向後拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就彎曲膝蓋），把身體的重心轉移到左腳上，右膝彎曲放於左膝上，打開左側身體。保持五次深呼吸，換另一側。

眼鏡蛇式

成斜板式，腹部慢慢下沉。把雙手身體兩側肩膀下方，腳尖點地，胸部向前，伸直手臂，呼氣向下。重複幾次，每次兩次呼吸，每次呼吸都拉長手臂。呼氣，身體降低拉回到下犬式，山式站立。

三角式

向右側邁一大步，左腳腳尖內扣

度，右腳腳尖外展

90

度。呼氣，右手放在右腳外側的瑜伽磚上，沒有瑜伽磚就放腳踝上。頭和胸稍稍向後，身體轉向天花板的方向。保持五次呼吸，換另一側。轉雙腳使其平行，把雙手放於髖部。

反轉三角式

左腳內扣

45

度，右腳向外轉

90

度。吸氣，左臂沿著左耳的方向伸直，呼氣，左手放在右腳外側的瑜伽磚上。後腳腳跟踩實地板，右臂伸向天花板的方向。保持五次呼吸，收回腳，使其互相平行。回到下犬式。

狂野式

吸氣，成斜板式，然後把身體重心轉移到伸直的右臂和右腳外側，呼氣，左臂伸向天空的方向。接下來，左腳放於右腳後，抬高髖部，伸展左臂於頭頂，成對角線。保持這個後彎的打開狀態

次呼吸。反轉身體回到下犬式，換另一側重複。

反轉頭觸膝式

右腿彎曲向一側打開。雙腿分開約

100

度，左肩向下靠近大腿內側，右臂沿著右耳伸展。身體後傾，轉向天花板的方向，繼續拉長腰部兩側，打開胸腔，頭部後彎，保持這個體式五次呼吸，換另一側重複。

屈膝坐立扭轉

伸直雙腿成長坐姿，摺疊左腿，左腳放於左坐骨前。用右臂抱住左膝，身體向左側扭轉。保持五次呼吸，換另一側重複。

花環式

雙腳併攏雙膝打開，成蹲姿，雙手放於胸前成祈禱式，用肘部抵住膝蓋的內緣，腳跟踩實地板、如果你的腳跟踩不到地板，在下面放一塊毯子，或者雙腳再分開一些。保持體式五次呼吸，回到坐姿體式。

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