層次越高的人，越能控制自己的情緒丨情緒調節能力測試

我有一個同事，大家都叫她倒霉小姐，她常常抱怨自己的壞運氣：你看，我今年本命年又撞上水逆，最近真是點背到不行。

她分享了倒霉的一天是如何進行的：

早上出門上班時，公交車上有個人把飲料灑在自己的褲子上，她又羞又惱，拉著那個人下車爭吵了半天，結果對方也不依不撓和她鬥嘴。

最後事情不了了之，她一肚子氣回家換衣服，等到了公司已經是中午時分，領導責怪她因為遲到而耽誤了原定的會議。

倒霉小姐因為遲到被扣錢，一整天都黑著臉，同事和她聊天也愛理不理，大家私下裡都在議論她的臭脾氣。

控制情緒的人，才能控制人生

有一個流傳很廣的說法：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%取決於你對所發生的事情如何反應。

簡單來說，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻在我們的掌控之中。

倒霉小姐的故事，弄髒了褲子是這裡面的10%，後面引發的一連串問題是剩下的90%。任由情緒帶著自己跑，誰都解救不了你的壞運氣。

人是感性的動物，一點小事就能影響情緒。哪怕是最樂觀的、脾氣最好的人，也不可能永遠擁有好情緒。既然生活中永遠有排隊等著你的問題，就會有排隊要來騷擾你的消極情緒。

然而，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒，而是善於調節和控制情緒。

合理情緒心理療法的創始人艾利斯認為，並不是事情本身引起了情緒，而是我們對事情的看法引起了情緒。所以，要管理好情緒，首先應該從改變自己的認知入手。

當情緒出現的時候，問問自己「發生了什麼事情」、「激發了我什麼情緒反應」、「我為什麼會有這樣的情緒反應」；

認識到自己情感上的需要，分析每一種情緒背後對應的需求是否被滿足；

通過運動、冥想、音樂等方式釋放並改變情緒。

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