肱三頭肌不好？哪5個訓練不得不認真學習？

除了健身乾貨，什麼也沒有

已經到健身房的小夥伴一定知道，手臂是有三頭和二頭，三頭佔了很重要的位置，如果想手臂有肌肉明星那樣的線條，圍度，那需要花更多時間在上面，動作看上去永遠是簡單，但懂不懂就要多練習了！尤其這5個訓練技巧。

進階鑽石俯卧撐

傳統的鑽石俯卧撐是一種經久不衰的動作。傳統的鑽石俯卧撐是雙手併攏，肘部放在兩側。這個動作一半是三頭動作，一半是平板支撐。

這個動作需要一個強大而穩定的核心，鑽石俯卧撐驅動的肌肉不僅僅是你的手臂。做得正確，它將挑戰你的穩定與平衡性，遠比任何繩索器械。

對於那些手腕飽受壓力折磨的人來說，這一種變化是可用的。就像窄距卧推，只不過你的手支撐在地板上。

關鍵不是雙手之間的寬度，而更多的重點應該放在手肘的角度上。這裡的關鍵：確保肘部在整個運動中都在身體兩側。肘部越張開，對胸肌的刺激就越大。

平板臂屈伸

即使有這麼多不同的機器，你還是鮮少看見有人進行任何類型的自重臂屈伸訓練。平板臂屈伸是平行桿臂屈伸的理想替代動作。雙手以與肩同寬的距離支撐在平板的末端，雙腳支撐在地板上。你還可以通過在雙腿上放置重量片來增加難度。

試著在平板臂屈伸這個動作中找到最適合你的角度以真正衝擊你的三頭肌。從腳開始高於髖部的水平練一組，在雙腳下幾片杠鈴片，直到肌肉力竭。

下一步，通過換一個較低的杠鈴片來降低雙腿的高度，現在你的雙腿低於你的臀部線。再次，練一組，直到力竭。最後，把你的腳直接放在地板上來練最後一組。每組之間沒有任何休息，這就是是一輪。

平行桿臂屈伸

可以說是最好的三頭動作，雙杠臂屈伸是一種高效的增加力量和肌肉的動作。正握抓住抓桿。保持身體直立，雙臂在身體兩側，降低身體，直到肘部至少達到90度角。

當你抬起身體的時候，雙臂保持在身體兩側，保持身體直立。4或5組且每組10到15次的訓練是個好的開始。但讓我們加點挑戰。

試試這個，如果你正在掙扎，並希望有一個快速和簡單的方法來增加控制和力量。選擇一個數字，如50次，並且練多組以達到50次。一旦組數達到3組左右，增加你的目標數目（比如75次），並再把組數降到3或4組，然後再增加數目。

俯卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一個非常理想的動作，但如果你患有肘關節疼痛呢？這一次，這個高效的動作卻是進步的阻礙。俯卧臂屈伸是一個合乎邏輯的替代品，對關節更加友好，更不用說把你的三頭暴露在一種全新的張力下。

簡單的將杠鈴以髖關節高度固定在一個深蹲架或史密斯架，正握住杆子。你的腳和你的身體在一條直線上，彎曲肘部來降低身體。這個動作就像仰卧臂屈伸。將頭降低到處於杠子上方的位置，收縮你的肱三頭肌，然後再回到初始位置。

TRX屈伸

好吧，所以並不是所有健身房都有TRX設備，但是TRX訓練真的是太有效了。用TRX來練自重的三頭動作是非常理想的選擇。

遠離TRX站著，正握抓住把手，降低身體直到變成平板支撐的姿勢，手臂略前於身體。你的身體形成一條直線，彎曲你的手肘，然後把你的手旋轉到一個中立的位置到你的頭部兩側。在你的三頭肌強烈拉伸後，扭轉運動，回到起始位置，用力收縮三頭肌。

看完以後，你已經開始想嘗試某一種訓練了吧。三頭進步會很快，所以加入這種新的刺激進去，絕對可以很快超過你的小夥伴，起碼讓t恤，短袖穿起來更有型！

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