孕期這幾個小訣竅，助你超快順產！

生娃真的這麼可怕嗎?

在生寶寶前，電視上老是播《甄嬛傳》看著裡面的小主們一個個生個孩子就要了半條命我真是的很惶恐，加上決定順產以後我特擔心側切、撕裂這些，晚上都快睡不著覺了。一有空看到老娘總是逮著問她當年生我是什麼感覺，娘親大人總是淡定的回我一句：「生你的時候我還在地里幫忙插秧呢，後來到了醫院半個小時就你就出來了。」生孩子真的這麼簡單嘛，還是我太配合了？

joyourbaby佳韻寶母嬰，源自媽媽的愛

找到周圍幾個生過娃的媽媽們諮詢了一下，發現大家的口徑怎麼不統一啊，有的說宮縮了一天一夜生到快要虛脫寶寶才出來，也有的上午進醫院下午就完事的。稍微總結一下倒是被我發現了幾個共同點，今天小編就來分享一下超快順產媽媽們都有哪些小訣竅吧:

1.控制飲食

從懷孕以來，芳芳就堅決要順產，因為真的不想承受剖腹之苦，對孩子也好。在網上看了各種順產經驗以後，提到最多的就是控制體重。產婦如果超重，那麼可能會導致脂肪過度囤積影響到生產的進度，增加分娩難度，導致分娩時間過長或者剖腹產。

控制體重的第一要訣就是從飲食入手了。在孕早期她本來就吃的較少，所以沒有刻意注意什麼。孕中晚期，因為寶寶身體發育需要的能量變多，媽媽的食慾也變好了。但是芳芳沒有胡吃海塞，婆婆和媽媽準備的各種湯湯水水和補品她沒有全盤接受。除了每日3次正餐外，她在上午和下午都會給自己加一餐，保證每日350-450克的主食量。晚上吃太多容易睡不著，也是最容易胖所以夜宵她一般是不吃的。

少食多餐

2.孕婦瑜伽操+盆底肌肉訓練

蜜蜜的順產秘訣就是孕期健身了。話說這蜜蜜，平時也是一個靜不下來的主。當年她和老公就是健身房認識的，懷孕的時候因為孕檢各項體征都正常，所以就去報了個孕婦瑜伽班。也許有的媽媽會擔心健身會對胎寶寶有傷害，但其實現在孕婦健身也是相當流行的，不少明星媽媽在孕期也是挺著大肚子堅持健身呢。

姚晨孕期健身

當然啦，明星們健身的目的除了有助於順產外，更多的考量也是產後身材恢復這塊的。媽媽在孕期如果沒有條件或者精力來找專門的健身教練指導孕期健身的話，適當的骨盆底肌鍛煉還是很有必要的。「百人順產計劃」劉海棠教授指出「每天5分鐘盆底肌運動有效提高順產指數」。

佳韻寶小貼士：盆底肌肉需要每天練習，天天5分鐘的針對的練習。初期孕媽媽們要先找到骨盆底肌的位置，然後喚醒這個部位的覺知，做簡單的收放動作。因為盆底肌屬於環狀括約肌，所以可以收縮收緊，練習時再加入提拉的作用。這一切要靠自己有意識的控制去完成，那是一種類似提肛的感覺。找到以後再配合呼吸。孕中期的媽媽可以在呼氣時將骨盆底肌收縮上提，吸氣松下來，孕晚期的媽媽做法正好相反，吸氣收緊上提，呼氣放鬆下來。一呼一吸為一組，每天練習一次，一次50—60組。

3.學習母嬰知識，做好產前功課

一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多准媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，並且總感覺距離生產結束「遙遙無期」，才對分娩有了更多的恐懼。

小林在分娩的時候，有了規律的宮縮以後，剛開始約15—20分鐘痛一次，後來痛的頻率越來越大，痛感也很強烈，但她都沒有喊，因為知道這隻會讓體力消耗，沒有任何幫助。然後跟著書上的知識，深呼吸，深深吸一口氣到腹部，再慢慢地從從嘴中呼出，讓老公幫她按壓腰背部，來減輕疼痛和緩解焦慮。所以孕媽們可別學電視上那些劇情，要盡量保持體力用來生產，不要浪費在大喊大叫上。

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