健康長壽的「5個好習慣」，你中了幾個？快來看看吧！

看古往，再看今朝，有多少人想要健康長壽到永遠，甚至有人想長生不老，歷史上記載著最長壽的人莫過於彭祖了，在漢代史學家韋昭在《國語·鄭語》注中說：「彭祖，大彭也。」可見彭祖壽八百指的是大彭氏這個國家存在了八百餘年，《竹書紀年》：「（武丁）四十三年，王師滅大彭。那麼到底什麼原因會長壽呢？其實和自己日常生活中的生活習慣和飲食習慣息息相關的，那到了現在的大夏天又該怎麼樣去度過呢？有什麼好的建議呢?那下面就由小編來好好說一下有什麼習慣是可以為健康做鋪墊的。

五大習慣

【枕頭選擇正確】

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。

【睡前適當按摩穴位】

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進脾胃的運化。取穴時可採用仰卧的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

按揉頭皮能促進頭部血液循環、消除疲勞，增強腦部的血液氧氣的補給，能很好的預防白髮脫髮。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層，促進代謝。

【睡前泡腳一次】

大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液循環對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點姜或者艾草進去，可以起到驅寒祛濕的效果。

【床的選擇】

睡眠是在床上進行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

【睡姿】

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是像右側卧，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

【按時入睡】

有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」，人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

人一天的動力本來就源自於睡覺，睡覺使人體機能得到恢復，新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統、五臟器官等都得到休整，反而如果休息差，身體則會衰退，變老更快，所以睡眠是健康不可或缺的環節，睡眠的習慣對健康有著直接的影響。

其中濕氣也是罪惡的一部分，它不僅會使你睡眠不夠，還是中醫健康的頭號殺手，所以三伏天祛濕也是非常重要的一部分。祛濕可以吃一些利水健脾胃的食物，如薏米、紅豆、芡實、山藥、冬瓜等食材。

其中祛濕中最好的就是要數薏米了。薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

薏米紅豆參考做法：

薏米紅豆粥

材料：薏米50克、紅豆20克、芡實5克、枸杞10克

做法：1、將薏米、紅豆等洗凈，提前浸泡3小時，

2、將上述材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時。可適當添加冰糖或者紅糖

薏米冬瓜骨湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 400g ，豬肋骨 400g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：全都放入鍋里一起煮方可。

生活小知識：

1、冬瓜具有清熱毒，利小便，止渴除煩，祛濕解暑，解魚毒。說明：冬瓜是一種解熱利尿比較理想的日常食物。其性質屬於寒涼，而煮湯服食更甚。如要達到解暑清熱、止渴利尿作用，就需要煮湯(連皮更好)服食;但體弱腎虛病者食之會引起腰酸痛;體胖之人慾得體瘦輕健者則可常食之。

2、芡實具有固腎澀精，補脾止泄，利水滲濕。治遺精，淋濁，帶下，小便不禁，泄瀉，痢疾，著痹。

3、山藥具有滋補健身，延緩衰老、收澀固腸止瀉、益智健腦等功效

結語：

你吃過冬瓜湯嗎？你有幾個好的習慣呢？

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