中伏天，管好自己別出亂子！要想健康養生，你應該做到這些！

有句諺語：「冷在三九，熱在中伏」。

現在已經步入了中伏天，而今年中伏天氣又剛好遇上了大暑，進入一年中氣溫最高，最熱的時期，暑熱程度從小到大，大暑之後便是立秋，正好符合了物極必反的規律。可見，大暑的炎熱程度不一般。

酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，而且暑氣逼人，心氣易於虧耗。我們的日常生活都要有所注意，不然，稍微不小心，濕邪就慢慢侵入我們體內了。

起居

睡眠要充足，不可在過於睏乏時才睡，應當在微感乏累之時便開始入睡。室溫要適宜，空調不可開過低，

早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微出汗為度，可選擇散步或練習靜氣功。如常生活中，氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低，工作量不宜過大。

預防中暑

暑天炎熱，喝水也要科學，應該採取少量，多次多飲的方法，每次不超過300ml為宜。出門避免在烈日下曝晒，可備點清涼油，遮陽傘等防暑物品。

少吃油膩食物

夏天應該少吃油膩的食物，以適應夏季腸胃的消化功能。油膩的食物，會加重腸胃的負擔，難以消化，易引起消化不良。

少吃寒食

夏天很多人都喜愛吃冷飲，冰淇淋，冰鎮水果等冰凍食物來解暑散熱。殊不知，這樣會大大傷害了人體的陽氣，導致濕寒入體。尤其是脾胃虛弱的人，大量進食生冷食物，寒性食物的話，會對腸胃造成一些不良的影響，腹瀉、腹痛等癥狀。

現在的天氣如此炎熱，一出門沒多久，就滿頭大汗了。炎熱的天氣容易消耗人體的氣津，所以，有著「暑天無病三分虛」的說法。天氣悶熱難受，老人、小孩和體質差的人群難以抵禦酷暑，容易出現頭暈，胸悶，大量出汗等一些情況，這時要適時的補充身體氣津的虧耗。

日常飲食應多吃一些清淡滋陰的食物如：

蜂蜜

蜂蜜具有滋陰潤燥、補虛潤肺的作用。蜂蜜能滋潤呼吸道，可以溫水沖服飲用，也可以和各類食物搭配食用。例如，可以將蜂蜜與麵包、牛奶、果汁、粥類、湯類等早餐類食物搭配食用。不僅如此，蜂蜜還可以幫助排便，是養生的佳材。

木耳

木耳滋潤而不膩滯有著補脾開胃的功效，又有養顏美容、益氣清腸、滋陰潤肺的作用。此外，木耳中所含的膳食纖維能幫助腸胃蠕動，對有便秘困擾的人也有幫助。不管是白木耳還是黑木耳，都具有相同功效，黑木耳適合烹飪菜肴，白木耳則適合煲糖水。

豆漿

豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。與西方的牛奶不同，豆漿是非常具有中國民族特色的食品。豆漿含有豐富的植物蛋白、鐵、鈣等礦物質，男女老少都適合飲用。

此外，我們還要注意健脾祛濕，暑天濕氣重，應多吃一些祛濕的食物，說到祛濕，大家應該都會想到薏米吧。

薏米，性涼，味甘淡。入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。薏米還是我們常吃的食物，又是常用的中藥。薏米還能有美白美容的作用，相信很多女性朋友都很喜歡吧。

薏米紅豆粥

材料：薏米50g 紅豆50g 龍眼乾15g 冰糖適量

做法：薏米、紅豆洗乾淨後，清水泡兩小時，龍眼乾洗凈備用。將薏米和紅豆放入鍋中，加水文火煮至紅豆微微開花後，加入龍眼乾繼續煮一小時，關火前十分鐘加入冰糖即可。

薏米山藥排骨湯

材料：薏米100g 山藥200 排骨350g

做法：薏米洗乾淨備用，山藥去皮洗凈切塊。排骨剁塊焯掉血水。將薏米和排骨放入砂鍋中，加入適量的清水。煲2小時後，加入山藥繼續煲1.5小時，關火前加入鹽調味即可。

總結：中伏天炎熱，你知道要注意哪些方面了嗎？你做好準備了嗎？

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