產後恢復變辣媽，秘密都在這！

說到懷孕，你想到了什麼？

除了擁有小baby的快樂和喜悅之外，

寶媽們最大的困擾就是，

產後身材的恢復。

看看自己「生完和沒生差不多」的身材，

再看看女星們，

產後的恢復速度之快，恢復效果之好，

簡直就像懷了個「假孕」，

擁有「懷孕腹肌」的超模Sarah Stage、

三天出院、八天陪婆婆逛街的辣媽baby、

以及生完二胎僅僅10個小時，

踩著高跟鞋、化好妝抱著寶寶出院的凱特王妃...

天了嚕，

她們究竟對自己做了什麼，

產後就像沒生過一樣！

這都是怎麼做到的？！

其實 ，想要產後身材恢復的好，

在孕期甚至孕前就可以打好基礎，

當然，即便是孕前沒有運動習慣，

只要在產後開始循序漸進的學習，

就可以獲得完全不一樣的產後恢復效果！

可是，產後到底多久能開始運動恢復？

該怎麼去恢復？

今天就讓FitTime君來帶你一一解惑！

產後恢復的最好時機

是什麼時候？

分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段。

分娩後子宮在6周後，就能自行恢復產前大小。

而更為私密的身體內部的恢復，

則需要靠我們自己的努力，

越早開始行動，恢復得會更好。

剖宮產的媽媽

視產婦的傷口復原狀況而定，

何時才是瘦身的好時機，最好是等拆完線、

回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

自然產的媽媽

自然產第二天，在醫生和護士的許可下，

可以開始進行產褥操。

順產42天後可以開始進行合適的運動。

產後恢復該做什麼運動？

懷孕是十個月的過程，

瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就，

要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免做無用功。

產後可以視自己身體情況進行以下訓練。

重點運動

產後3個月內就可以做重點式、輕微的運動，

如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，

可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

散步

對於產後虛弱的媽媽來說，

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。

產後普拉提

普拉提是一種有益身心的運動，

產後媽媽學習產後普拉提，

不僅有助於身體的康復，

也能讓體型變得修長漂亮。

專項訓練

建議有條件的媽媽們，

可以選擇針對於產後恢復的專項訓練，

在提高身體綜合素質，增強基礎體能，

塑造完美的體型的同時，

教會我們如何正確的使用我們的身體。

新媽媽的個體差異較大，有些職業運動員，

也許幾周就能進行強度較大的恢復訓練；

有些女性原本就缺乏鍛煉，

妊娠期間更是讓身體素質進一步下降，

那麼產後的健身計劃，

也最好在專業人員的指導下，循序漸進。

（註：任何運動都請根據專業醫生和教練指導進行，

切勿盲目導致身體不適。）

一些產後恢復的迷思

Q：產後運動，是不是會產生乳酸，造成母乳口味的變化？

A：有新媽媽會擔心，運動後身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響，如果實在不放心，可以選擇哺乳後再運動，或者運動後停兩個小時再哺乳。

Q：產後運動，是否會造成奶水不足？

A：哺乳期我們運動的主要目的是恢復孕期給身體形體上帶來的變化。這時選擇的運動大都較為緩和，比如瑜伽。它會消耗掉一定的熱量，但總量不高，身體還是有足夠能量來分泌母乳的。我們完全可以在鍛煉的同時，成為合格的媽媽。

當然，除了運動，產後的飲食也不容忽視！

更多實用產後乾貨，請期待明天的推送~

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