避免錯誤的訓練方式，讓你的腹直肌訓練少走彎路

腹直肌就是我們常說的八塊腹肌，我們也知道想要練出八塊腹肌著實艱難，而練就八塊腹肌的人也將自己的腹肌引以為傲。

相信大部分人認為腹肌指的是我們所能見到的八塊肌肉，但其實，腹肌還包括腹內外斜肌和腹橫肌。

腹肌的構成多樣，接下來我們就來介紹一下怎麼更有效的鍛煉腹直肌。

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋，然後換右腿重複同樣的動作為一組。

這個動作可以增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲，上身慢慢向左右兩側扭轉。

這個動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況，但要注意掌握呼吸方式。

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊，雙手撐地以保持身體平衡，抬起頭部，眼睛直視前方。

接著調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，一定要保持動作緩慢，才能達到理想的瘦身效果。

這個動作可以強效收縮我們的腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏，雙手叉腰，眼睛直視上方。

注意調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。

這樣的動作可以使小腹肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況，並且通過堅持不懈的努力，相信這些動作的練習一定會帶給你前所未有的酸爽體驗！

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