減肥的終極秘籍：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐

我們都曾聽過「早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少」的諺語，而現在一項大型研究表明這還是一個減肥的好方法。

而研究人員還發現，減肥的人不吃晚餐效果還會更好。

一頓豐盛的早餐可以促進新陳代謝，讓我們一整天都充滿能量，這種做法在包括安吉麗娜·朱莉和凱莉·奧斯本等一眾明星間都非常流行。

這項新研究再次發現「少吃多餐」真的可以減肥——而詹妮弗·安妮斯頓也很喜歡這一做法。

事實上，更成功的減肥策略是兩餐之間不要吃零食。

在對5萬名成年人進行調查之後，研究人員還建議人們晚上禁食18個小時。

他們在《營養學》期刊上寫道：「我們的研究結果表明，在相對健康成年人間，少吃多餐、不吃零食、吃早餐、把早餐作為一天中最豐盛的一餐可能是預防長期增重的有效方法。」

「早午餐之間間隔5到6個小時，晚上禁食18到19個小時可能對減肥很有用。」

來自加州洛瑪連達大學公共衛生學院的kahleova博士及其團隊分析了來自50660名參與者的數據，他們來自基督復臨健康研究（2），年齡均超過了30歲。

他們的飲食習慣和體重狀況都平均被監測了7年。

研究人員發現了四個與體重指數下降有關的因素。

首先、每天只吃1到2頓飯；其次，晚上禁食達到18個小時。

第三、一定要吃早餐；把早餐或者午餐作為一天中最豐盛的一餐。

相比於那些在午餐時攝入大量卡路里的人來說，把早餐作為一天中最豐盛一餐的人體重指數下降更多。

每天吃超過三頓飯（零食另算），把晚餐作為一天中最豐盛一餐的人體重指數要更高一些。

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