比吸煙還恐怖的壞習慣，最後一個或許你正在做

吸煙對人體健康帶來危害是眾所皆知的事實，但你知道有些日常習慣竟比吸煙還可怕嗎?

1、坐一整天

你知道久坐辦公室會帶來多種健康疾病，就算常常運動，也無法抵消危害嗎?建議上班族養成定時起身走動的習慣。

2、不開抽油煙機

使用瓦斯爐烹煮，空氣不流通會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，這3種污染物在二手菸中很常見。因此無論煎煮炒炸，打開抽油煙機能降低60～90%的污染。

3、長期失眠

長期睡眠不足易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題。有研究發現，每天睡不到6～7小時的人死亡率增加比例和吸菸相當。此外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂也會加快腫瘤生長速度。

4、沒有喝足夠的水

就算是輕度脫水也會影響身體運作，脫水會使血液變濃稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣與營養的效率。建議腎功能正常者，每天喝水量應達到「每公斤體重*30毫升」。

5、覺得累就不運動

這種做法會適得其反，習慣久坐，但身體健康的成年人每周運動3次、每次20分鐘，於6周后，他們不再感到疲勞，反而會更有精力;常運動能增加力量與耐力，還有助於心血管系統傳送氧氣與營養物質。當感到提不起勁時，能平躺把枕頭墊於腳下，雙腳略高於頭，能讓血流向頭部保持清醒。

6、躺在床上玩手機

智慧型手機螢幕會發出藍光，會抑制褪黑激素的分泌，進而擾亂人體生理節奏，影響睡眠感到疲憊。建議在睡前半小時就關機。手機螢幕的藍光會擾亂生理節奏，進而影響睡眠。

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