備孕期間也要適當運動？這5種運動效果好！

除了睡覺外，大部分時間都在坐，無論坐辦公室、坐著吃飯、看電影、開車，一天中坐上七八個小時算稀鬆平常的事。對於平常人可能沒什麼問題，但對於備孕的男女來說，這卻是大問題。建議經常久坐的人，在備孕時一定要多多運動。

散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室，都可以練習。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

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