關節炎患者，到底能不能鍛煉？

風濕免疫性疾病是指主要侵犯關節、肌肉、骨骼及關節周圍的軟組織，引起疼痛和僵硬，特別伴有全身多系統損害的疾病。目前統計，風濕免疫性疾病包括近200種之多，其中很大一部分表現為關節的腫痛，也就是關節炎症。

得了關節炎，很多病人就以為應該少活動，不能鍛煉了。這是錯誤的觀點。即使是炎症活動期，並不代表就不能進行鍛煉，有時候，早期鍛煉，還可以有助於緩解疼痛，增加關節的穩定性，防止關節僵化、攣縮。

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那麼，怎樣選擇合適的鍛煉方式呢？一般不建議選擇強度過大的鍛煉。簡單來說，運動的同時你還能跟旁人保持對話，就應該合適了，如果上氣不接下氣，就代表強度過大。短跑、足球、籃球等劇烈衝擊性的運動是不太建議的。可以在平坦的地面步行、游泳、騎單車等。避免攀爬。

對於鍛煉的時間要求，每天鍛煉30至40分鐘，每周5天是比較合適的。穿上舒適、鬆緊適度的衣物、鞋子，首先做10分鐘熱身運動，拉伸肌肉，然後緩慢開始，強度逐漸增加。有一點患者是容易忽視的，就是不建議服用抗炎止痛藥後再鍛煉，這樣容易因服藥後掩蓋了疼痛的感受，不經意間增加了運動強度，導致過度鍛煉及增加受傷的風險。

得了關節炎不是可怕的事，可怕的是不勇敢面對它，科學的治療，加上合適的鍛煉，就能得到應有的康復，選擇更好的人生。

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