痛風一運動就發作？你可能需要這3個調整

對於痛風患者而言，運動百利而無一害。然而由於尿酸鹽沉積對於關節功能的 影響，不少患者「一運動就發作」的狀況確實糟心。以下分享的幾點經驗，對號入座進行自我診斷，或許對你的康復有一定幫助。

一、慢跑真的是最佳的選擇？

由於無氧運動產生的乳酸或可引起尿酸升高，所以醫學上普遍建議進行有氧運動，但具體那種方式最好，其實並沒有定論。

很多痛風患者「一跑步就發作」，對此小編的建議則是儘可能更換一個運動方式，避開容易被刺激的發作部位，比如游泳、騎車，都是避開腳趾強刺激的不錯選擇。

其次，下定決心準備長期運動時，一定要選擇對你時間成本較低的便利運動，比如：健身房盡量選擇離家或工作地點近的地方，想跑步的朋友最好樓下就有合適的跑道。

畢竟天下萬事，最難不過堅持。給自己創造一個省時便利的運動環境，才不容易讓每日的運動成為生活負擔。

二、有氧運動也會「生成」乳酸

千萬別以為，慢跑並不會產生乳酸。一個運動，是否算是有氧運動，取決於兩個條件。一是心率，二是強度。

拋開年齡因素簡單舉例，一般人心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，慢跑便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了。所以對於運動新手而言，速度和距離永遠不該是你需要關注的指標，感覺到自己心跳過快的時候，不妨適當減緩。

至於「強度」則很好理解，你不可能持續10分鐘俯卧撐，也不可能持續最大力量的游泳，更不可能不間斷地起跳投籃。出現只能維持短時，且有爆發性的動作的時候，基本可以斷為無氧運動，多少會生成乳酸。

結合以上兩條，你要還不能判斷痛風合適的運動強度和類型，那麼只需謹記——運動中感覺稍吃力，但能夠正常的說話和交流即可。（是否出汗並不是判斷的關鍵）

三、學會聆聽身體的「呼喚」

其實，這是最重要的一點。

小編編我知道得痛風的大家，有不少都是年輕人。有些習慣萬年家裡躺，萬年不運動。有些則相信」運動治百病「，小病小傷不下火線。

雖然無數的科普，告訴你一周運動幾次，該如何如何。但是請牢記，科學只是科學，運動這事兒，每個人的個體差異很大。無論你選擇天天運動，還是有氧或無氧運動。請忠於自己身體的反應，血尿酸因無氧運動而升高，請適時調整。某個星期肌肉或者關節特別不舒服，就做些些輕鬆的拉伸動作。雖然循序漸進的道理，人人都懂。但你們這些年輕人，實踐起來往往。。。

親愛的，別用一時的血性，去對抗痛風這一場曠日持久的「戰爭」。歲月靜好，下次遇到這些「刺激」！

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