米飯饅頭麵條哪樣熱量最高？不吃主食的後果，比肥胖更可怕！

米飯、饅頭、麵條是能量提供大戶，被叫做「主食」。通常情況下，南方人喜歡大米飯，北方人愛麵食，各自相安。但是，不知從什麼時候開始，越來越多的人開始關注起一個問題來，它就是熱量。米飯、麵條、饅頭，哪個熱量高？哪個吃了不容易發胖？

1 碗100g的米飯 = 30% 米 + 70% 水=約116kcal

1 碗100g的麵條 = 28% 面 + 72% 水=約100kcal

1 個100g的饅頭 = 56% 面 + 44% 水=約236kcal

總得來說，米飯、麵條吸水多，體積分量就更大一些；而饅頭吸水較少、個頭也就小一些。非要有個比較結果的話，饅頭是同一份里含熱量最高。

吃哪個不容易發胖？

相信大家都有這種體驗，饅頭、米飯更容易吃飽，而吃麵條比較容易餓得快。這其實是飽腹感的問題，容易飽，就是飽腹感強。一般來說如果兩種食物熱量差不多，那麼選擇體積大的更容易感覺吃飽。米飯、麵條含水量高，同等熱量情況下，比饅頭體積更大，也就更容易吃飽。另一方面，蛋白質含量與膳食纖維越高，飽腹感越強。

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總之，就是同等熱量吃體積大的，同等體積吃蛋白質與膳食纖維高的。最重要的是，對於減肥，吃米飯還是麵條並不是關鍵，關鍵永遠是膳食均衡，以及運動。

隨著生活質量的提高，現實生活中有很多人邊的肥胖，然而為了美觀和健康，大多數人不得不減肥。今天我們就來學習一些健康的減肥辦法。

飲食：

飲食是長胖的重要原因之一，所以想要減肥，就要合理的規劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五穀雜糧、水果等，主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒，多喝酸奶可以很好的促進消化。

運動：

健康科學的運動，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體制來判斷。有些人的體制是運動是多，汗也流了但是沒有減肥反而增加了肌肉。所以最科學實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥，還有就是晚上飯後出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減肥最好的時段。當然在其餘的時間如果可以，你也可以適量的運動，但是不要過多運動。

輔助：

還有一些輔助減肥的小妙招，比如喝一些天然的減肥茶或湯比如：荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助於排毒吸油。

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