這樣做肘板支撐更難！來挑戰一下

肘

但是，有木有覺得標準的肘板支撐So Easy？有木有覺得標準的肘板支撐So Boring？今天來些高難度的！

肘板支撐

7

主要動作：肘板支撐

首先，做好最基本的肘板支撐：

• 
  

  從斜板式開始，彎曲手肘，用前臂而不是手掌來支撐你身體的重量。



• 
  

  身體一條直線，從肩膀到腳踝，收緊腹部，啟動核心。

1

從肘板支撐到斜板式

• 
  

  a：做好肘板支撐



• 
  

  b：手臂一次伸直撐地來到斜板式



• 
  

  c：保持此動作



• 
  

  然後再回到肘板支撐

2

肘板支撐跳躍

• 
  

  a：從肘板支撐開始
  



• 
  

  b：雙腳往兩側跳開，上半身保持穩定不要旋轉



• 
  

  雙腳快速跳回，回到起始狀態

3

手臂伸展的肘板支撐

• 
  

  a：從肘板支撐開始



• 
  

  b：抬起並向前伸展右臂，與身體平行



• 
  

  放下手臂，回到起始狀態，然後抬起另外一隻手，重複動作

4

旋轉的肘板支撐

• 
  

  a：從肘板支撐開始



• 
  

  b：轉動身體到左側，來到側板支撐，保持10秒



• 
  

  c：轉動身體到右側，保持10秒



• 
  

  回到肘板支撐的起始狀態，重複動作

5

側肘板旋轉式

• 
  

  a：身體處於側肘板支撐，右臂向上伸展，與地面保持垂直狀態



• 
  

  b：右手穿過軀幹下方，保持腹肌的收緊



• 
  

  收回手臂，恢復起始狀態，



• 
  

  轉動身體都另一側，重複動作

6

 斜板青蛙跳

• 
  

  a：做好斜板式，軀幹一條直線



• 
  

  b：右腳儘可能向前跨到右手外側



• 
  

  保持髖部的高度不變，收回右腳，回到起初狀態，換左腳，重複動作

7

 用瑜伽球與長椅做肘板支撐

• 
  

  小手臂放在瑜伽球上，腳放在長椅，軀幹一條直線



• 
  

  收緊腹肌，保持60秒

  
  

  
  

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