生完孩子擔心瘦不下來？5條建議讓你瘦身事半功倍！

寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱。特別是中國女性受傳統觀念影響，對產後鍛煉的認識不足，擔心產後過早運動會影響健康，有的甚至認為產後1個月不能下床，不能活動，加上盲目進補，從而加速了肥胖。

雖然，每位媽媽都想產後能夠迅速恢復身材，但瘦身不能操之過急。

產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。

從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜卧床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

1、母乳餵養

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

2、飲食多樣

不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

3、練練腹式呼吸

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

4、產後3個月，增加有氧運動

一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

5、加強核心肌群的訓練

有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。

可通過兩個動作改善：

1、趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

2、平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。

所以，我們需要改變傳統產褥期模式的觀念，千萬不要躺著不動了！融合營養，健身，恢復形體於一體才是新時代的產褥期保健模式，更能滿足新時代女性愛美的需求。

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