各科醫生總結的「防病套路」，哪怕學會一招都值得

當你生病了，首先想到的是找醫生看病，醫生生病了怎麼辦？他們有自己的一套高招。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合美國《舊金山紀事報》報道，介紹醫生們的防病心得，趕快跟著學幾招。

對抗感冒和流感

西蘭花是秘密武器

《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及西蘭花是我在流感季節的抗病秘密武器。

主動向感冒宣戰

田納西州范德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克：當喉嚨開始發炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。

從不用抗菌香皂

舊金山加利福尼亞大學臨床醫學副教授吉娜·所羅門博士：洗手是預防感冒病毒的關鍵，但是我不使用抗菌肥皂。

因為它含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚。經常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。

用簡單方法止疼

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模仿貓和牛的姿勢解壓

美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士：我一直都用這種姿勢來緩解背痛。

首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起（貓式），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（牛式），兩種動作交替做幾次，幾分鐘後背痛就緩解了。

按壓治頭痛

美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔：每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。

輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。

有效鍛煉並保持身材

運動於娛樂之中

加利福尼亞州聖莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士：我把健身房帶回家，常做跳繩、轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。

工作中擠出運動時間

匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士：我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。

擁抱恢復精力

任戴維·卡茨博士：和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱緩解身心壓力。

曬太陽提神

喬爾·福爾曼博士：我會在睡前先把燈光調暗一小時，然後在漆黑的房間入睡。

早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步晒晒太陽。陽光能夠消除褪黑激素，並刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。

小動作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓

安德魯·威爾博士：我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。

以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙後面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重複幾次可緩解壓力。

哄騙自己的意識

哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤：當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放鬆方式哄騙自己入睡。

我會想像身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想像他們全部放鬆，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。

下班途中聽音樂

阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士：下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄雲外。我認為這段時間十分必要，特別是對於工作的媽媽們來說很有效。

把毛巾捲成球狀墊背

邁克爾·羅伊岑博士：如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾捲成球。身體躺平後，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放鬆。

必須堅持的好習慣

早餐像國王，晚餐像乞丐

桑賈伊·古普塔博士：我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。

進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延後15分鐘。每當飢餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆飢餓與口渴的感覺。

飲食不離奶製品

莎倫·費倫教授：我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪乳酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。

從不錯過體檢

吉娜·所羅門博士說：我將每年的體檢日期和一些大事聯繫起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。

全麥粉替代精麵粉

《醫生的排毒節食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士：我在用麵粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與麵粉一樣。不過全穀物食物含有有益於心臟，又能產生飽腹感的膳食纖維。

照顧好心臟

巴瑞·富蘭克林博士：我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次。另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次乳酪蛋糕。持之以恆地堅持每天的健康習慣最重要。（生命時報特約記者 馮國川）

本期編輯：張原

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