構建厚實胸肌，啞鈴卧推飛鳥超級組
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構建厚實胸肌：啞鈴卧推飛鳥超級組
健身訓練最怕的就是一直使用同樣的方法同樣的節奏
時間久了，肌肉會產生適應，當你的肌肉不再有新的刺激，
它就開始放慢生長的腳步
所以！改變，
給你的肌肉新的東西就變得很有必要
今天就要給大家帶來一個不錯的胸部訓練變化
啞鈴卧推+飛鳥的組合式訓練
這是由兩個偉大的動作組合起來的鍛煉
來幫助讓胸肌爆滿
如何做？
進行一次啞鈴卧推，然後再進行一次啞鈴飛鳥。如此交替。如圖所示：選擇平板或上斜的凳子，採用對握，重量選擇依照飛鳥的重量。偏輕一些。起始姿勢和傳統的啞鈴卧推一樣。先進行一次啞鈴卧推，推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥，當啞鈴下落到底的時候向內收回，變成啞鈴卧推，依次交替。兩個動作算一個動作。三組每組8-12次。
這樣做的好處：改變平時的訓練節奏。用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激。動作技巧和平時的胸肌訓練沒有什麼不同。專註於胸肌伸展，擠壓的感覺，保持肩胛穩定，動作有序的進行。
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