5式減肥操，快速甩開肚腩，腹部變平坦，雕塑自己的S型美感！

腹部總是堆滿贅肉，看起來就像個水桶，完全沒有任何曲線可言，可是腹部的贅肉又總是很難減，怎麼辦？小編分享減肚子小妙招，教你如何減肚子上的贅肉，快速減肚腩，曲線現出來。

小運動KO腹部贅肉！

通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢，一定要持之以恆哦！

▌舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

▌提膝運動

膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

▌蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

減肚子美食對抗肚腩！

▌多吃大豆

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

▌多喝茶水

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

▌多喝酸奶

研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准沒錯。

按摩腹部贅肉 快速消滅肚腩

1、向下按摩腹部

向下按壓按摩腹部，動作持續20秒。

2、按摩下腹部

以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，以畫圓圈的方式稍微用力按摩腹部，對整個下腹部進行按摩，動作持續20秒。

3、順時針按摩腹部

用雙手在下腹部的順時針方向以畫圈的方式按摩腹部，整個手掌慢慢的揉搓，來回反覆10次。

4、敲擊下腹部

雙手手掌呈山字形狀，然後輕輕敲擊下腹部，注意不要用力過大，盡量有韻律的敲擊，持續20秒即可。

5、向下揉搓腹部

除拇指外，其餘四指指腹由肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩。這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。動作來回反覆揉搓5-6次。

6、加熱下腹部

雙手五指張開，用雙手完全覆蓋住下腹，利用手部的溫度給下腹加熱，這樣可以促進老化廢棄物的排出。雙手最好可以像振動器一樣有規律的振動。

整套瘦腿操主要幫助收緊大腿肌肉，達到瘦大腿的功效，同時對塑造臀部和背部的線條有一定的作用。而且，由於整套操下來，消耗較高，具有運動減肥效果，不比一些運動量大的減肥操差喔。

注意在練習動作時，留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翹，同時收緊肌肉，為美臀作鋪墊。背部則要求整個過程的挺直，預防腰部勞損和變形。

1、眼視前方，打開雙腳與肩同寬，雙手抱著腦後保持立正姿勢。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若該動作沒有做到脊椎挺直，可引起腰部損傷和變形過，要小心！

tips：眼睛遠眺，可以確保姿勢的正確，使重心垂直下移不偏移，同時如果眺望遠方植物還能舒緩眼睛疲勞，一舉兩得！

2、吸氣，同時讓你的膝蓋微曲，重心下移。

3、在2-4秒內從動作一轉換為向下坐約90度，膝蓋彎曲，保持重心平衡。注意兩個膝蓋要在同一水平線上。

4、呼氣，慢慢地我們會擴大膝蓋彎曲的內角，即重心上移，逐漸站起。

5、在2-3秒內回到動作一，整套動作建議每天持續10-20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！