它從150斤到100斤，成功減肥你需要知道的生理期瘦身四部曲

所謂的生理期減肥，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，以達到瘦身的目的。今天給大家介紹下生理期瘦身四部曲。

減肥瘦身

（一）一部曲——生理期

生理表現：在MC來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

加速減重方案：

1、此階段的建議運動時間是每周3-5個小時。

2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，漫步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

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（二）二部曲——經後第一周

生理表現：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案：

1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

2、最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。

3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

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（三）三部曲——經後第二周

生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案：

1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議一周的運動時間保持在6個小時以上。

2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

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（四）四部曲——經前一周

1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。

3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手（至少20min）。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

最全的中醫經絡減肥法：學會1種月瘦5斤，運用2種月瘦15斤！

雨季已經過去了，現在炎炎夏日到來，很多減肥者不願意運動，又不想節食，那麼今天給大家介紹中醫經絡減肥，不節食、不運動減肥！它主要有磁石減肥、針灸減肥和穴位減肥三種形式。

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（一）磁石減肥法

（1）磁石經絡。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫減肥，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥，網上很多地方都有買的，建議在當地中醫院買。

（2）點穴減肥。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。

（3）拔罐減肥。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以中國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂和消脂的瘦身功效。

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（二）針灸減肥法

通過刺激經絡 穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝率加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

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（三）穴位減肥法

通過按摩中脘穴、水分穴、天樞穴、氣海穴、關元穴、水道穴來達到穴位減肥：

1、穴位一:中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

2、穴位二:水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份，避免水腫，並且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出。

3、穴位三:氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。

4、穴位四:關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

5、穴位五:水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

6、穴位六:天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。

按摩氣海，關元穴能有效地地抵制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化，排氣,促進胃腸蠕動，廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。

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希望三個經絡減肥法對大家能有所幫助，還有一點要說的是，合理的飲食和科學的運動也很重要，最起碼保證自己不要暴飲暴食、適當的運動嘛！

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